В недавнем интервью Ирине Шихман Михаил Боярский заявил: «Я счастлив в своей старости». Далее заслуженный артист и любимец публики развил мысль: «Я никуда не спешу, мне ничего не надо делать, я свободен и доволен будучи на пенсии, я провожу время на огороде и наслаждаюсь этим».
Несмотря на то, что старость может быть безмятежным периодом жизни, наполненным любимыми занятиями и удовольствием, далеко не у всех она бывает именно такой. Чтобы повысить шансы на спокойное и здоровое старение, воспользуйтесь советами экспертов по этому вопросу — Сьюзан Сондерс и Аннабель Стритс. Они посвятили пять лет жизни изучению научных сведений о старении человека, а затем издали книгу, в которой дают полезные советы, как правильно стареть.
Обратитесь к семейному древу
Правильную старость надо начинать именно с этого. Вам крайне важно узнать, от чего умирали ваши ближайшие предки. Генетика сильна, и многие из фатальных для ваших родителей, дедушек и бабушек заболеваний могут стать фатальными и для вас. Но если вы знаете о них, то внимательнее будете относиться к своему организму, будете чаще сдавать анализы. Они помогут выявить что-тоопасное на ранней стадии. Сделайте тесты ДНК, а также развёрнутый клинический анализ крови, чтобы узнать максимум о своём здоровье.
Наслаждайтесь кофе
Вот так-то! Последние заключения учёных говорят, что этот напиток полезен. Кофе богат антиоксидантами, также в нём содержится недавно идентифицированное соединение, помогающее в борьбе с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Употребление кофе снижает риск развития некоторых видов рака. Правда, пейте его без сахара и тем более без сиропов, потому что это действительно вредно. Избыточное количество молока тоже не полезно, оно сводит на нет антиоксидантную ценность напитка.
Ходите побыстрее
Ходьба сама по себе хороша, но ходьба в ускоренном темпе ещё лучше. Увеличивайте темп, пока у вас не перехватит дыхание или вы не вспотеете. Желательно заниматься ходьбой в течение 30 минут в день, в идеале на открытом воздухе. Новое исследование показывает, что люди, добирающиеся на работу пешком, в течение дня совершают более взвешенные решения и имеют более ясную голову.
Идите в лес
Деревья производят фитонциды, которые помогают снизить кровяное давление, уменьшить стресс и повысить иммунитет. Было обнаружено, что микробы в лесной почве уменьшают депрессию. 15-минутнойпрогулки достаточно, чтобы поправить своё настроение. Если вы хотите большего, то проводите целые выходные в лесу. Исследование показывает, что это повышает иммунитет на срок до месяца.
Голодайте время от времени
Периодическое голодание является проверенным методом задержки старости. Пять дней в неделю вы едите как обычно, а два дня в неделю только пьёте. Организм такого поворота не ожидает. Он думает, что настают какие-тосложные времена и замедляет все процессы, экономя силы. Существуют разные графики голодания, выберете наиболее подходящий вашему ритму жизни и следите за результатом.
Наращивайте мышцы
После 40 лет мы теряем мышцы со скоростью 1% в год. Из-заэтого увеличивается риск сердечных приступов, инсультов и остеопороза. Недавние исследования показали, что пожилые люди, которые дважды в неделю занимались силовыми тренировками, жили дольше и болели меньше, чем те, кто этого не делал. Главное выбрать занятия по душе. Если вам скучно в тренажёрном зале, так займитесь греблей или конным спортом. И то, и другое укрепит ваши мышцы.
Не бросайте чтение
Исследование, проведённое на базе Йельского университета, в котором приняли участие 3600 человек старше 50 лет показало, что чтение увеличивает продолжительность жизни почти на два года. Читающие книги пережили любителей газет и журналов. Те, кто читал больше 3,5 часов в неделю, прожил дольше всех.
Работайте так долго, как сможете
Не надо мечтать о выходе на пенсию и ничегонеделании — это в прямом смысле убьёт вас. Мечтайте лучше о классном кратковременном отпуске. Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что выход на пенсию и плохое состояние здоровья коррелируются напрямую. Когда человек работает, он чувствует себя значимым и нужным, кроме того, он зарабатывает больше денег и может с радостью их тратить на себя и свою семью. Правда, до потери сил работать не стоит, ближе к пенсии желательно найти для себя не очень интенсивный труд на несколько часов в день.
Век живи, век учись
Мозг любит новизну: ремёсла, игры, даже приготовление пищи по новому рецепту — всё это вызывает создание нейронов. Чем сложнее новая деятельность, тем больше синоптических связей образуется. А чем их больше, тем живее ваш мозг. Согласитесь, до самого конца сохранять ясность ума, словно вам 30 лет, — это прекрасно.
Вздремните
Если захотелось спать, сделайте это, но обязательно заведите себе будильник, чтобы через 30 минут уже проснуться. Исследователи говорят, что короткий дневной сон полезен, а засыпание более чем на 90 минут может нанести вред здоровью.
Максимально исключите холинолитические лекарства
К ним относятся некоторые антидепрессанты, лекарства от болезни Паркинсона, антигистаминные препараты и противозачаточные таблетки. Сегодня доктора связывают начало болезни Альцгеймера именно с употреблением таких препаратов. Так что попросите врача заменить вам лекарство на аналог, если в его составе содержится нежелательный компонент.
Витамин D и цинк
Северяне недополучают солнечного света, необходимого организму для выработки витамина D. Поэтому зимой неплохо помогать организму с его получением. Кроме этого, в правильной дозировке он поможет стареть правильно. Что касается цинка, то этот микроэлемент помогает легче переносить простудные заболевания.
Вам нужны чистые воздух и вода
Желательно перебраться из загазованного и пыльного центра города на его тихую и зелёную окраину. Кроме этого, не пожалейте денег на системы очистки воздуха и воды в доме. Также максимально озелените пространство вокруг себя, пусть растения будут и во дворе, и в квартире.
Оливковое масло — ваш друг
Четыре с половиной года клинических испытаний с участием 7000 пожилых людей с риском развития сердечно-сосудистыхзаболеваний показали, что у тех, кто придерживается богатой оливковым маслом средиземноморской диеты, было на 30% меньше случаев сердечных приступов и инсультов. У них было близкое к нормальному кровяное давление, а также сниженный уровень холестерина по сравнению с теми, кто оливковое масло не употреблял.
Сделайте свои кости более плотными
Выяснилось, что рабочая рука теннисистов имеет более плотные кости по сравнению со второй. Регулярные физические нагрузки, такие как прыжки или бег, сделают ваши кости плотнее. Это сильно сократит риск переломов, столь нежелательных и опасных в пожилом возрасте. Если бегать или прыгать вам не по душе, то займитесь танцами — это улучшит координацию и тоже укрепит костную ткань.
Дружите
Одиночество также убийственно для человека. Мы социальные, нам крайне важно общаться. Восьмидесятилетнее исследование выявило чёткую корреляцию между тем, как регулярно человек общается и продолжительностью его жизни. Поэтому посещайте общественные места, поддерживайте связь со старыми друзьями и заводите новых, вокруг полно интересных людей.
Поддержите иммунитет
В этом деле самым важным является забота о кишечнике, ведь в нём 70% всех иммунных сил организма. Обогатите свою диету зеленью, капустой, грибами шиитаке, брокколи, луком и чесноком. Дни, которые вы провели болея, — это потерянные дни. Пусть их будет меньше.
Меньше ешьте на ночь
Чем дольше в ваш организм не попадает никакой еды, тем меньше сил он тратит на её переработку. Кроме этого, ваш сон будет спокойнее и качественнее, вы быстрее выспитесь и встанете бодрым и свежим.
Куркума — ещё один друг
Этот продукт невероятно полезен. Куркума обладает антисептическими, антибактериальными свойствами и содержит антиоксиданты. Куркумин, активный ингредиент куркумы, противодействует слабому хроническому воспалению, которое усиливается с возрастом. Кроме того, куркума снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и рака.
Медитируйте
Достаточно всего 15 минут в день, чтобы укрепить теломеры, «шапки», которые защищают нашу ДНК. Регулярная медитация способом, который приходится вам по душе, окажет положительное влияние на уровень артериального давления.
Ешьте больше клетчатки
Австралийские исследователи наблюдали за диетами 1600 человек в течение 10 лет, чтобы понять, как преобладающие продукты влияют на старение. Наиболее здоровыми оказались люди, употреблявшие много клетчатки. Напомним, её много во фруктах, бобовых и цельнозерновом хлебе. Если у вас нет времени на всё остальное для своего правильного старения, то сделайте хотя бы это. Ешьте больше клетчатки!
Избегайте синего света вечерами
Экраны наших гаджетов производят синий свет, который помогает нам проснуться утром, но ночью он подавляет выработку мелатонина. Последний ответственен за сон, поэтому лучше 20 минут перед сном читать книгу, а не смотреть ленту новостей в смартфоне.
Берегите глаза
Для того, чтобы долгое время ваше зрение не подводило вас, не курите, больше двигайтесь, не экономьте на солнцезащитных очках, а также ешьте много жёлтых и оранжевых овощей. Кроме этого, после 40 лет возьмите себе за правило дважды в год показываться офтальмологу. Глаукома коварна и даёт о себе знать тогда, когда с ней уже нельзя ничего сделать.
Выгуливайте собаку
Более трёх миллионов шведов в возрасте от 40 до 80 лет участвовали в исследовании, которое показало, что владельцы собак имеют более низкий риск смерти по всем причинам. Собака заставляет вас гулять даже в плохую погоду, когда сами бы вы не показали носа на улицу. Владельцы домашних животных также имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина, чем те, у кого их нет. Поглаживание животного снижает уровень гормона стресса кортизола.
Учитесь оптимизму
Исследования показали, что пожилые люди с негативным отношением к старению имеют более низкую скорость ходьбы и более низкие когнитивные способности, чем люди с позитивным отношением. Смейтесь над собой и над жизнью, выискивайте положительные стороны разных моментов. Да, всё вокруг не идеальное, всё могло быть гораздо лучше, но ведь могло быть и гораздо хуже. Не забывайте про это.
Читайте также: 7 вещей, которые будут происходить c вами по мере старения
По материалам The Guardian
Если вам понравился этот материал, пожалуйста, поделитесь им с друзьями! Будем рады, если вы подпишитесь на наш канал. Спасибо :-)
