Ваши шансы на хороший сон были определены задолго до того, как ваша голова коснулась подушки. Стресс и беспокойство являются причиной многих бессонных ночей. Семь из десяти взрослых испытывают ежедневное напряжение, которое является источником проблем ночного сна. Выполняя расслабляющий режим сна, который снижает уровень стресса и беспокойства, вы можете спать спокойнее. Ночные ритуалы, такие как медитация, глубокое дыхание и принятие теплой ванны, могут помочь.
Процедуры перед сном не требуют огромных временных затрат, но необходимо войти в определенный график. Многие из этих ночных ритуалов, таких как медитация, работают лучше всего при регулярном исполнении.
Медитация
Медитация принимает разные формы, но конечная цель одна и та же: успокоить ум и дать телу расслабиться. Было показано, что медитация уменьшает потребность в снотворном.
Нет правильного или неправильного способа медитации. Чтобы попробовать это в первый раз, лягте на спину в постель и представьте, что ваши мысли облачны. Вместо того, чтобы слишком много думать о них, просто наблюдайте, как мысли улетают, как облака. Если вам нужна небольшая помощь, загрузите любое приложение для медитации, в том числе специально предназначенные для сна. Headspace - это пример того, как рассказчик подсказывает слушателю, что делать и думать, объясняя, как должно реагировать ваше тело.
Глубоко дышать
Дыхательные упражнения часто идут рука об руку с медитацией, хотя они также могут быть эффективными для развития сна, как отдельный метод. Когда вы вдыхаете и выдыхаете медленно и глубоко, закройте глаза и визуализируйте воздух, проходящий через ваше тело. Сконцентрируйтесь на том, чтобы каждое дыхание было плавным. Считайте до 10, когда вы вдыхаете, и снова до 10, когда вы выдыхаете. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться исключительно на своем дыхании, избавляясь от других мыслей.
Отрегулируйте температуру в комнате
Подготовка комнаты для сна также является ключевым моментом. Настройка вашего термостата важнее, чем вы думаете: выберите настройку от 15 до 20 градусов Цельсия, которая круче, чем вы предпочитаете в течение дня. Свежая комната поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.
Принять теплую ванну
Теплая вода может помочь расслабить мышцы и снять напряжение. Не менее важно то, что ванны являются вековым средством для снятия стресса, обеспечивая психическое, а также физическое средство от ощущения беспокойства и подавленности.
Затемните комнату
Логично, что комната должна быть темной во время сна. Но полезно также уменьшить яркость комнаты за час перед сном. Темнота запускает выброс гормона сна мелатонина, а также является необходимым фактором для поддержания здорового циркадного ритма. Начиная примерно за час до сна, приглушите свет в вашей спальне или гостиной (где бы вы ни находились) и выключите верхний свет, чтобы вы читали или отдыхали, используя только мягкий, локальный свет. Уберите мобильные телефоны и другие устройства, поскольку их синий свет помешает спать.
Пейте чай без кофеина
В частности, ромашковый чай, который, как было установлено, обеспечивает снятие стресса.
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
--------------------------------------
Вам может быть интересно:
4 гениальных способов избавиться от мух
Советы по чистке гриля
Как почистить плитку в ванной?
Как избавиться от несвежего запаха в холодильнике
