Если у тебя проблема с набором мышечной массы, то внимательно изучи эти 7 причин!
1. Ты ешь слишком мало
Этот пункт объясняет, наверное, 90% ситуаций, когда кто-то жалуется на то, что не может набрать вес. Потому что набор веса - это не что иное, как создание профицита в ежедневном балансе калорий (то есть вы должны получать больше энергии, чем тратите). Хочешь - считай калории (более точный способ), хочешь - просто смотри на весы и добавляй дополнительные приёмы пищи (менее точный способ). Но твоя задача - предоставить организму достаточно "строительных" блоков, чтобы он мог построить мышечную массу!
2. Ты ешь неправильную еду
Если ты хочешь набрать качественную массу, а не просто создать жировые запасы, то следует внимательно отнестись к тем продуктам, которые ты потребляешь в пищу.
3. Ты пьешь мало воды
Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы!
4. Твои тренировки не результативны
Рост мышц - это реакция организма на увеличение уровня стресса. Если ты будешь давать нагрузку выше того уровня, к которому привык, то твоем организму придётся приспосабливаться! В противном случае не жалуйся на отсутствие прогресса.
5. Твоя техника никуда не годится
Если ты хочешь нарастить мышечную массу, то тебе нужно стимулировать рост мышц. Хочешь стимулировать рост мышц? Тогда нужно их нагружать. Для этого все повторения во всех упражнениях должны быть в подконтрольном темпе, и никаких дрыганий, рывков или использования момента силы и инерции! Потому что вполне возможно, что отсутствие прогресса обусловлено именно твоей техникой, и тем фактом, что целевые мышцы не получают должную нагрузку!
6. Твои тренировки не соответствуют твоим целям
Для любой группы мышц нужно найти именно те упражнения, на которые они будут у тебя давать максимальную отдачу. Именно у тебя, а не у кого-то в интернете или в журнальной статье. Тебе нужно по-настоящему научиться "чувствовать" работу мышц и понимать, когда они включаются в работу, а когда нет.
7. Ты не тренируешь мышцы ног
К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается на турниках и брусьях. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много. Разве кому-то охота выглядеть колосс на глиняных ногах? Так что если хочешь быть большим и сильным, не забывай тренировать ноги!
8. Ты слишком много тренируешься / Ты недостаточно отдыхаешь
После хорошей тренировки нужно хорошо и отдохнуть! Это простое правило, но очень часто забываемое. Когда ты тренируешься, ты не растишь мышцы, наоборот, ты их разрушаешь, создаёшь микро разрывы, которые потом зарастут и сделают мышцы сильнее . Но чтобы они это смогли сделать, нужно создать соответствующие условия!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
