В продолжение темы базовых упражнений, сегодня хотелось бы рассмотреть такое как пуловер.
Что оно из себя представляет, какие мышцы прорабатывает и другие вопросы, касаемые этого упражнения, рассмотрим ниже.
Для начала скажу, что оно больше подойдет для людей до 25-27 лет.
Почему? Рассказываю.
В первую очередь, оно направлено на расширение грудной клетки, растяжение грудных и широчайшей мышцы спины.
Не скажу, что после 27 оно будет бесполезно, просто не даст такого эффекта, т.к., кости растут, в среднем, до 30.
Еще один момент, в этом упражнении главное - не вес отягощения. Ошибка многих в том, что они подбирают слишком большой вес, из-за чего страдает техника, что впоследствии приводит к травмам (накопительно).
В пуловере основная задача - растянуть большую грудную мышцу и широчайшую. Поэтому подбирайте такой вес, который вы сможете удержать в нижней точке до легкого растяжения.
Кстати, что касается широчайшей мышцы спины, в этом упражнении она задействуется незначительно, а основную нагрузку на себя берет большая грудная.
Также в работу включаются передние зубчатые мышцы и трицепс.
Главными ошибками, помимо большого веса, являются такие как - прогибание в пояснице при выполнении упражнения (работать должен только верх корпуса, раскрывая грудную клетку в нижней точке), неправильная техника дыхания (выдох делаем на усилии, т.е., при подъеме гантели/штанги).
Также помните, что не стоит опускать штангу/гантель слишком низко, т.к., основную нагрузку возьмут на себя плечевые суставы. Поэтому опускаем до легкого растяжения (приблизительно до 3 баллов по 5-ти бальной шкале, где 5 - сильное растяжение).
А вы включаете это упражнение в свою тренировочную программу?
