Всем привет, сегодня я подробно расскажу о так как же получить узкую талию и плоский живот. Я думаю, для многих не секрет что люди с узкой талией и широкими плечами-более привлекательны.
Начнем с теории:
Ширина талии зависит от генетики, то есть если вы генетически не предрасположены к узкой талии то получить ее практически, не возможно! Но все же согласитесь, что худой живот смотрится гораздо красивей чем висящий.
Для того что бы подтянуть живот достаточно немного подкорректировать питание, немного тренировок и все! Не переживайте, это все вы сможете сделать без каких либо затрат.
1)Питание
Питаться мы будем практически так-же, как и раньше, но постараемся убрать следующие продукты:
-сладкое
-сахар
-мучное
-газированные воды
Для начала этого хватит с головой...
Составляем план 4-5 разового питания равномерно распределяя его по всему дню.
Каждую неделю-две сокращаем количество потребляемых углеводов на 15-20% в зависимости от самочувствий.
2)Тренировки
Для узкой талии нам понадобиться всего два упражнения.
1)Вакуум-практически самое главное упражнение для того что бы убрать живот.
Как делать?
-Выдыхаем
-Напрягаем живот
-Вместе со вдохом максимально втягиваем живот(стараемся прижать к спине)
-Держим 10-15 секунд
-Плавно выдыхаем
Делаем 8-10 повторений
2)Планка-тоже довольно полезное упражнение для укрепления мышц кора.
Как делать?
-Становимся на локти/прямые руки(в упор лежа)
-Максимально выпрямляем тело(стараясь сделать из себя ровную планку)
-Напрягаем пресс и стоим максимально долго.
Отдыхаем 1-1.5 минуты. Делаем 3-4 повторения.
На этом у меня все, советую в любом случае попробовать. Ведь кто не пробует тот не ходит с красивым животом.
