Те самые отжимания от пола, с помощью которых мы можем себе сделать красивые формы грудного и плечевого пояса. Сделать рельеф и подтяжку самых интригующих мест😁. Особенно сейчас, в сезон открытых плеч и раздельных купальников.
И в дополнение к такой красоте правильные отжимания формируют и правильное дыхание (как бы это не звучало масло масленое). А за счет этого меняется, а точнее улучшается наполнение кислородом всех наших клеточек.
Кстати, отжиматься могут абсолютно все, даже дети в маленьком возрасте, но желательно под присмотром родителей или тренера.
Чем грозят отжимания нам (девушкам и женщинам).
Многие девушки считают, что отжимания только для мужчин. А зря! Отжимания формируют привлекательную фигуру (рельеф мышц).
Естественно количество сетов и виды отжимания отличаются.
Кроме общей физической пользы Вы сможете:
- избавиться от провисшей и дряблой кожи;
- сбросить лишний вес;
- сформировать правильную осанку;
- улучшить форму груди;
- сделать плоским живот.
Техника выполнения:
1. Разминка всего тела, особенно кистей рук, грудной отдел и плечевого пояса.
2. Ладони должны прямыми и плотно прилегать к полу, подбородок на уровне груди.
3. Спина должна быть прямой. Весь корпус должен быть единой линией: от шеи до пяток - как струна - именно это положение даст максимальную пользу.
4. Дыхание: на вдохе отпускаемся вниз; на выдохе – вверх, руки выпрямляем.
5. Регулярные тренировки - именно регулярность залог успеха.
Но, как всегда #безфанатизма !!! Иначе получите не гнущиеся руки 😁. 50 отжиманий для не тренированного человека грозит серьезным блоком мышц на следующий день. Из-за чего и почему это происходит поговорим в другой раз.
Новичкам подойдут отжимания с колен.
Можно выполнять как показано в гифке 👆, так и в положении руки на ширине плеч. А лучше и так и так. Проработайте разные группы.
Со временем можно будет усложнять упражнения. Также не забывайте про полноценное #вкуснополезно (правильное питание).
Для начала подойдет 5 подходов, в каждом 3-5 повторений и в последнем 5, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Стоит начать с 3-4 тренировок в неделю. А уже через месяц можно отжиматься каждый день и постепенно наращивать количество отжиманий.
Но скажу честно - количество отжиманий и повторов это все очень индивидуально! Не забывайте про #безфанатизма
Чередуйте отжимания с другими упражнениями, не делайте большие пропуски и не перенагружайте мышцы. При малейшей травме не стоит продолжать тренировки. Дождитесь полного восстановления мышц.
А как отжимаетесь вы? Пишем комменты👇.
Желаю вам удачи!
Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайся на мой канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
#советытренера
