Фитнес доступен для каждого.
Единственное условие, соблюдать индивидуальные рекомендации по тяжести нагрузок, количеству тренировок и пр. в соответствии с возрастом, образом жизни и другими особенностями.
Тренировки для пожилых людей - это отдельная тема, которую мы сегодня и рассмотрим.
Главная особенность таких занятий - пожилым показана любая двигательная активность, не создающая чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
А в остальном стоит ориентироваться только на свои цели и выбирать такие упражнения, которые отвечают функциональному тренингу.
Функциональный тренинг - тренировка с использованием максимально естественных движений, которые встречаются в повседневной жизни (ходьба, прыжки, приседания и пр.)
Но стоит заметить, что пожилым необходимо исключить осевую нагрузку (приседания со штангой и пр.), ударную нагрузку (прыжки, скакалка и т.д.)
Особое внимание в тренировках нужно уделять упражнениям на баланс, координацию.
Неплохим вариантом станут мягкие виды фитнеса, которые помимо координации неплохо развивают гибкость.
К таким относятся - йога, стретчинг и т.д.
Если выбор пал на силовые тренировки, то следует отдать предпочтение одно- и двусуставным упражнениям. Сократить использование свободных весов, заменяя их тренажерами.
В конце занятия обязательно увеличить время заминки с 10-15 минут до 20-30, чтобы нормализовать дыхание и артериальное давление.
В остальном же следует ориентироваться на самочувствие во время тренировки и после.
А вы тренируетесь? Как проходят ваши занятия? На что делаете акцент?