Идея здорового образа жизни становится все популярнее, но при этом у людей не появляется больше свободного времени на спорт. Как держать свое тело в форме, если у вас мало свободного времени?
Всем хочется быть в хорошей форме, особенно сейчас, когда придерживаться здорового образа жизни стало очень модно. Но не у каждого человека найдется время на регулярные занятия спортом, многие относятся с опаской к таким популярным видам активности, как кроссфит, считают марафоны изнурительными, а асаны из йога очень сложными. Есть несколько способов оставаться в хорошей форме, не проявляя фанатичной приверженности к одному из спортивных направлений.
Для здоровья важна регулярность тренировок, но даже нерегулярные физические нагрузки будут полезнее, чем их полное отсутствие. Если вы не ощущаете любви к спорту, значит, вам нужно подобрать такую активность, которая не будет вызывать у вас негативных мыслей и ощущений. Идеального комплекса упражнений не существует, подберите те, которые будут вам нравиться, и выполняйте их хотя бы от случая к случаю.
Физическая активность должна приходиться по душе, к примеру, если вы любите гулять на свежем воздухе, возможно, вам стоит завести собаку, чтобы прогулки обрели регулярную основу. Если вы очень трепетно относитесь к чистоте в своем доме, то делайте уборку в энергичном темпе под музыку, наличие небольшого огорода тоже будет обеспечивать необходимую норм активности при условии того, что вам будет нравится проводить в нем время.
Закрепится ли у вас привычка регулярной активности, зависит от того, насколько вам будет нравиться эта активность.
Идеальные тренировки – это сочетание кардио и силовых нагрузок разной интенсивности, разнообразие не позволит вашему телу привыкнуть к нагрузкам, а вам – заскучать и забросить занятия. Распространенный в сфере спорта закон Парето гласит о том, что 80% пользы приходит при выполнении первого подхода, поэтому лучше не зацикливаться на чем-то одном и чередовать разные типы активности.
В начале занятий спортом люди, не привыкшие к физической активности, могут не только не избавиться от лишнего веса, но даже набрать его по причине обострения голода после тренировок. Это не является поводом для отказа от физической активности, когда тело привыкнет получать нагрузки в какой-либо периодичности, она будет помогать поддерживать вес в неизменном состоянии и даже управлять им по своему желанию.
Сейчас на пике популярности кроссфит, это физические нагрузки высокой интенсивности, которые для многих являются неоправданным риском. Даже профессиональные спортсмены не тренируются по программам, состоящим исключительно из нагрузок высокой интенсивности. Большая часть профессиональных программ состоит из нагрузок высокой интенсивности, но они обязательно разбавляются менее интенсивными нагрузками.
Начальная мера нагрузки должна быть низкой, далее она постепенно наращивается, это относится к любому типу физической нагрузки. Постепенное повышение нагрузок позволяет избежать перетренированности и повреждений, требующих длительного восстановления. Приучить себя к умеренной физической активности сегодня – это долгосрочная инвестиция в свое здоровье на долгие годы вперед.
