Вчера побывал на открытой тренировке бегового клуба I love running, всегда было интересно, как организованы тренировки и зачем вообще люди ходят в подобные беговые школы
Казалось бы, что может быть проще обычного бега?
Тренировка была открытая: солнечное субботнее утро, группа "марафонцев" и "начинающих" прибыла на стадион.
Кто-то делился результатами недавней тренировки, кто-то обсуждал прививки детей в третьем классе; организаторы приветствовали опытных участников клуба, которые уже готовились к марафону в Казани(5 мая), и встречали новичков
Я занимаюсь спортом уже давно. Основным направлением все время был парусный спорт, также я тренировался и выступал на соревнованиях по морскому многоборью(бег, плавание, стрельба, гребля и парус)
И бег всегда являлся неотъемлемой частью тренировок. Но много времени, конечно, не уделялось именно технике бега и специальным упражнениям, что позже привело к серьезной травме
Разминка
Ничего необычного. Встали напротив тренера, раскинули руки и разминали все группы мышц, начиная от шеи и заканчивая голеностопом. Потом десять минут легкого бега по стадиону
Но, согласитесь, в компании заставить себя делать разминку гораздо проще. Кто разминается перед каждой пробежкой? Или вы, как и я, иногда думаете: "да ладно, просто начну помедленнее, неохота время тратить"
Я всегда хотел пробежать марафон, ещё с детства, когда мой отец рассказывал, как он финишировал в Московском марафоне ещё в 1990-м году
И вот, весной 2017-го я наконец-то решил, все(!) бегу этой осенью Московский марафон.
Начал тренироваться. Т.е. как тренироваться - каждый день бегать кроссы. От 6 до 12 км я пробегал ежедневно и был уверен, что уже в сентябре смогу пробежать 42 км. Моя цель была... "просто пробежать", но желательно, выбежать из четырёх часов
Упражнения
Сколько существует специальных беговых упражнений!
Все они рассчитаны на развитие определённых групп мышц, укрепление связок и работу над правильной техники(постановка стопы и т.п.)
Занятия с тренером хороши тем, что он знает методику подготовки к тому или иному старту, всегда подскажет ошибки в технике, и будет работать вместе с человеком над конкретными задачами, и для каждого будет идеальная программа
Когда я готовился к марафону, то не делал упражнений, которые всегда помогают держать мышцы в тонусе.
В конце августа у нас, в Самаре проходил марафон, и я решил пробежать половинку - 21 км, как предварительный старт
Где-то на 15-ом километре у меня заболело что-то под левым коленом. Связки или мышцы - я не знал, было больно сгибать ногу. Поэтому я слегка снизил темп, но все-таки добежал
Работа
На каждой тренировке выбирается разный тип работы. Задания на скорость, на выносливость, на технику, для отдыха. Для каждого подбираются свои задачи, в зависимости от задач и физического состояния.
Потом еще упражнения на укрепление связок и заминка - 10 минут легким бегом. И затем, опять растяжка мышц.
После Самарского забега я задумался, стоит ли участвовать в главном(для меня), Московском марафоне
Сходил к врачу, он сказал, что воспалился нерв большой берцовой кости(что бы это не значило). Сказал, что нужен покой, порекомендовал процедуры. И вопрос, бежать в Москве или нет, был у меня до самого дня старта
Стоит ли обращаться в беговые школы?
Для себя я ответил на этот вопрос. Если заниматься чем-то серьезно, нужно обязательно найти опытного тренера.
Если ты решил заняться бегом во взрослом возрасте, то вариант беговой школы, я считаю отличным. Главное выбрать правильную.
Некоторые пишут громкие лозунги типа: "подготовка к марафону за месяц". Таких надо остерегаться.
Грамотный тренер всегда скажет, что чем плавнее вы войдете в спорт, тем лучше вы себя будете чувствовать впоследствии.
Если человек ни разу не бегал, да еще и имеет лишний вес, то лучше начинать с небольших дистанций и общего укрепления мышц. И только потом задумываться о марафоне. У подготовленного человека процесс подготовки занимает от полугода.
I love running позиционируют себя как "школа правильного бега", потому что это наука, как тренироваться, получать удовольствие от процесса и результатов, и уберечься от травм. Для них здоровье человека самое главное
И я не говорю, что всем нужно обязательно идти в школы бега. Главное подходить разумно. Для правильного бега нужен тренер, по крайней мере на первых этапах
Я пробежал Московский марафон. Результат был 3:55. Задачу выполнил и исполнил давнюю мечту. Но как..
Травма начала проявляться уже на 15-ом километре. Боль была постоянная и ноющая, но пока я бежал, можно было терпеть.
Я не привык останавливаться, поэтому дотерпел до конца и финишировал(причем бежал каждый километр с улучшением)
После был восстановительный процесс, осознание того, что моя техника была совершенно неправильная, из-за этого и нагрузка на мышцы распределялась по другому.
Я стал работать над техникой и делать много упражнений. И сейчас ищу тренера, который поможет мне подготовиться к будущим стартам. Будет ли это "школа правильного бега" или другая, пока не знаю, но тренер мне точно нужен
Компания единомышленников
Еще один плюс именно беговых школ в том, что здесь собираются интересные активные люди. У каждого богатый жизненный опыт и все они объединяются на волне бега. Это здорово!
Я рассказал вам свою историю и поделился своими мыслями. Если остались вопросы - пишите в комментариях. Согласны или не согласны вы с моим мнением?
Было интересно и полезно - подписывайтесь на канал ВездеХод! Мои приключения и личный опыт.
Павел Минаев
Про мой забег: Как я бежал Московский марафон
Поделитесь с друзьями, которые задумываются о том, чтобы начать бегать. Думаю, им это будет интересно
