Вы ссутулившись читаете эту статью?
Поскольку вы определенно не одни в этой все более распространенной привычке, понимание как работает ваш позвоночник может помочь вам немного выпрямиться.
Позвоночник является набором костей, растянувшимся от таза до головы, который поддерживает верхнюю часть тела, помогает нам стоять и быть подвижными.
Он вмещает в себя и защищает спинной мозг, являющийся частью нервной системы.
Все это проясняет, почему позвоночник действительно важен.
Однако, возможно вы совсем немного знаете о позвоночнике, а также как вы могли бы поддерживать его здоровым.
С этой целью мы представляем 26 интригующих фактов о позвоночнике. Почему 26? Потому что из такого количества костей в среднем состоит позвоночник взрослого человека – 24 позвонка, крестец и копчик.
Понимание зачастую игнорируемых фактов о спине является первым шагом к улучшению здоровья спины и снижению болей и травм.
Большинство людей не понимают всю сложность позвоночника. Добавьте к этому сидячий образ жизни текущего времени и неправильные тренировки или их избыток по выходным после просиженной рабочей недели – как результат вы имеете множество способов травмировать спину.
И это не является новостью для миллионов людей во всем мире, которые страдают от болей в спине или области шеи.
Американская ассоциация мануальных терапевтов говорит о том, что до 80% населения США испытывают боль в спине в определенные моменты в их жизни.
Современный образ жизни привел к таким заболеваниям спины как ишиас или смещение межпозвоночных дисков, что является проблемой для людей всех возрастов.
Долгие часы, проведенные сгорбившись у компьютера во время учебы ли работы или вытянув шею во время общения при помощи смартфона, приводят к болям в спине и шее, что вызывает дополнительные расходы на лечение и снижение доходов и производительности труда.
26 фактов о вашем позвоночнике
1. Он гибкий.
Позвоночник настолько гибкий, что он может согнуться в две трети круга.
2. Сколько суставов?
Позвоночник содержит более 100 суставов.
3. Прямо как жираф.
И люди, и жирафы имеют по семь шейных позвонков.
4. Сколько нейронов?
Спинной мозг содержит около 13,5 миллионов нейронов.
5. Какой длины позвоночник?
Средняя длина женского позвоночника составляет 61 сантиметр, мужского - около 71 сантиметра.
6. Отличная поддержка.
Верхняя часть позвоночника поддерживает вашу голову, которая весит между 4,5 кг и 5 кг, в то время как нижняя часть поддерживает большую часть веса вашего тела.
7. В позвоночнике 120 мышц.
Эти мышцы играют важную роль в поддержании трех естественных изгибов позвоночника и защищают ткани, его окружающие.
Если изгибы позвоночника не находятся в своем естественном состоянии, выбудете испытывать дискомфорт от мышечной усталости в спине, которая после долгого дня, проведенного в неудобной позе в сидячем положении, зачастую приводит к хроническим болям ночью.
8. Сколько позвонков?
Мы рождаемся с 33 отдельными позвонками, часть которых спаиваются для формирования крестца и копчика, оставляя нас с 24 позвонками по достижении совершеннолетия.
9. В форме латинской буквы «S».
Сбоку ваш позвоночник напоминает по форме латинскую букву «S» – сформированный таким образом, чтобы изгибы позвоночника могли поддерживать вес вашего тела.
10. Какой толщины спинной мозг?
Спинной мозг имеет толщину от 1 см до 1.5 см и достигает максимальной длины к 4 годам.
11. «Супер» сила под давлением.
Позвоночник настолько сильный, что он может выдержать сотни килограмм веса.
12. «Губчатый» хрящ в позвоночнике.
Более четверти длины позвоночника состоит из хрящей – губчатого вещества, которое разделяет один межпозвоночный диск от другого.
13. Во время космического полета мы подрастаем.
По возвращению на Землю космонавты могут быть на 3% выше, набирая в росте около 5 см потому что – согласно теории – позвонки, сжимаемые земным притяжением, растягиваются в невесомости.
Исследования показали, что позвоночник космонавта сжимается под воздействием земного притяжения как только при посадке он попадает обратно в атмосферу.
Как правило, позвоночник возвращается к своей обычной длине в течение 10 дней по возвращению на Землю.
14. Утром вы немного выше.
В течение дня вес вашего тела оказывает усиливающееся давление на межпозвоночные диски, которые оказывают смягчающий эффект между костями шеи и спины, заставляя диски сжиматься, тем самым снижая длину позвоночника.
15. «Сообщения» от спинного мозга.
Недавние исследования показали. Что спинной мозг может действовать независимо от головного, когда дело касается ранней стадии обучения новым моторным навыкам.
Спинной мозг может, таким образом, посылать важные сообщения мышцам, не подключая головной мозг.
16. Дегенерация межпозвоночных дисков.
Исследование университета Гонконга в 2012 показывает, что семеро из десяти взрослых жителей Гонконга страдает от дегенерации межпозвоночных дисков - основной причины болей в нижней части спины и инвалидности.
17. Боли в поясничной области.
До 70% жалоб связаны с болями в поясничной области, в то время как оставшиеся 30% приходятся на шейную область.
Причем у большинства людей боли сопровождаются мышечной усталостью.
18. Переломы позвоночника.
Статистика Международного фонда остеопороза говорит о распространенности переломов позвоночника на уровне 30% у женщин и 17% у мужчин в возрасте от 70 до 79 лет в Гонконге.
19. Использование смартфонов связано с травмами.
Частое использование мобильных – когда люди проводят довольно долгое время глядя вниз во время чтения и отправки сообщений – приводит к увеличению количества травм шейного участка позвоночника.
Проблемы в шейной части позвоночника по количеству в ближайшем будущем догонят проблемы в поясничной части позвоночника.
20. У позвоночника потрясающая память.
Улучшение в осанке и растяжка являются первой линией обороны – и лучшим способом поддерживать позвоночник гибким как увеличением нашего возраста, так как и после операции.
21. Бросайте курить.
Наравне с уменьшением плотности костей, курение снижает кровяное давление, включая позвоночник, лишая ткани спинного мозга кислорода и питательных веществ, а также межпозвоночные диски их привычной мягкости. Исследования показывают, что курение может значительно замедлять процесс заживления – затрудняя восстановительные процессы после травм позвоночника или операций на нём.
22. Травмы спинного мозга.
Чем выше травма спинного мозга, тем более она опасна.
Человека с травмой в шейной области спинного мозга может парализовать полностью, он не сможет говорить и самостоятельно дышать.
Травма нижней части спинного мозга может лишить подвижности ног и туловища.
23. Наиболее распространённые причины травм.
Автомобильные аварии и падения – наиболее распространённые причины травм в Азии.
Однако, исследования показывают, что в некоторых азиатских странах раны, полученные во время боевых действий, играют значительную роль в травмах позвоночника.
24. От гибкости позвоночника есть как польза, так и вред.
В то время как гибкость позвоночника позволяет нам быть подвижными, она также делает его восприимчивым к проблемам.
Позвоночник может быть искривлен (сколиоз), позвоночник может быть серьезно поврежден в результате травмы (зачастую симптом рассеянного склероза), покрытие нервов – называемое миелиновой оболочкой – может разрушиться, приводя к хроническим болям, опухоли и ушибы могут вызвать защемление нервов, приводя к инфекциям и воспалениям.
25. Вам необходимы сильные мышцы спины для поддержки позвоночника.
Только бега или велосипедной прогулки, которые развивают видимую часть мышц или мышцы верхнего уровня, для этого недостаточно.
Рассмотрите пилатес, результатом регулярных занятий которым становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
26. Сон на спине создает дополнительное давление на ваш позвоночник.
Вы можете противодействовать этому, подложив пару подушек под колени.
В качестве альтернативы, подумайте о том, чтобы спать на боку с подушкой между ног или попробуйте, лёжа на боку в позе зародыша, подобрать колени к груди или наоборот.
Простой способ поддерживать позвоночник в здоровом состоянии - периодически подниматься из-за стола и больше двигаться.
