Ты в незнакомой школе пишешь ЕГЭ. В аудитории полная тишина. Чувствуешь на себе взгляд наблюдателя из комиссии. Текст задания плывет перед глазами. В голове проносятся мысли: «А вдруг мне не хватит времени? Это самый важный момент в моей жизни! Если не сдам, то это конец!»
А может, наоборот: ты все знаешь и совсем не волнуешься. Сколько этих задач было решено, сотни? Легкотня! Главное — не терять время, чтобы хватило сложные задания. Скорее-скорее решить первую часть, половину сделать в уме, а дальше сосредоточиться на второй части.
Чрезмерное волнение — как и чрезмерная самоуверенность — одни из главных врагов на ЕГЭ. Из-за них ты становишься невнимательным, совершаешь глупые ошибки и теряешь ценные баллы.
По статистике ученики чаще всего допускают ошибки по невнимательности: неправильно читают условия задачи и ошибаются при переносе ответов с черновика в бланк.
Как не стать частью этой печальной закономерности?
Внимание — это ресурс
Как работает внимание? В мозге вспыхивает очаг возбуждения — там нейроны максимально активны. Настолько, что рядом с ними все остальные процессы затормаживаются. Поэтому, например, сложно одновременно слушать музыку и читать книгу: мы не можем успешно фокусироваться на нескольких вещах одновременно.
Наше внимание устроено так, что нам интересно все новое и непривычное. В этом смысле процедура проведения ЕГЭ — кошмар для нашего внимания: чужая школа, незнакомые учителя, напряженная процедура досмотра.
Чтобы в день икс быть спокойным и сосредоточенным, следуй следующим стратегиям.
Сначала прокачай мышцу внимательности
Внимание — как мышца, а значит будем его тренировать.
Упражнение №1. Ищи цвет
Как проснешься, выбери любой цвет, например, зеленый. И дальше отмечай все зеленые предметы, которые встретишь течение дня: зеленая сумка у одноклассницы, три зеленые машины, припаркованные возле школы, зеленые стены в коридоре и т. д. Правило одно: количество предметов нельзя записывать, его нужно держать в уме.
Упражнение №2. Фокусируйся на звуках
Попробуй выполнять это упражнение на улице, в транспорте, на перемене или в школьной столовой: везде, где много источников шума. Закрой глаза и сосредоточься на звуках: что ты слышишь? Определяй источники звука, отделяй разные шумы друг от друга. Фокусируйся на звуках в течение 5 минут. Можешь считать, сколько разных звуков тебе удалось опознать.
Упражнение №3. Не смотри в телефон
Дождись, когда на телефоне появится уведомление. Лучше всего, если это будет сообщение. Теперь положи телефон перед собой и внимательно смотри на часы, камеру или край телефона, но не перескакивай взглядом на сообщение. Удерживай внимание 2 минуты (лучше смотри на часы, так удобнее). Спорим, не справишься даже с десятого раза?
Упражнение №4. Смотри в телефон
Установи на телефон упражнения для тренировки внимательности и практикуйся каждый день. Рекомендуем Amazing Table и «Таблицы Шульте».
Amazing Table
Цель игры — найти все числа по порядку от 1 до 90. Расположение чисел меняется каждый раз, поэтому просто запомнить последовательность не получится.
Таблицы Шульте
Этот тренажер помогает научиться скорочтению, но для развития внимательности тоже подойдет. Здесь тоже нужно последовательно найти числа от 1 до 25 как можно быстрее. Когда надоест искать числа, переключись в буквенный режим.
Теперь концентрируйся и достигни дзена
За наше внимание борется огромное число источников шума. Сознательно уменьши их количество и обрати внимание, улучшится ли твое внимание.
Дыши по квадрату
Ученые из Стенфорда доказали, что в момент возбуждения мы начинаем дышать быстрее, а в расслабленном состоянии дышим медленнее. Хорошая новость в том, что это не односторонний процесс: если замедлить дыхание, то нейронное возбуждение сходит на нет, и мы успокаиваемся.
Проверяй наоборот
На ЕГЭ по русскому языку, когда проверяешь свою работу на орфографию, попробуй читать предложения с конца: так взгляду будет сложнее перепрыгивать на следующее слово, а ты внимательнее проверишь свою работу. На математике попробуй такую же стратегию, когда будешь переносить ответы из черновика в бланк. Прямо сейчас прочитай это предложение задом наперед, а потом еще раз — в обычном порядке.
Делай одно дело за раз
Долой многозадачность! Если учишься, то учись, не слушай музыку. Если смотришь сериал, то не отвлекайся на переписку с друзьями. Если общаешься с друзьями, то борись с желанием проверить инстаграм.
Кто-то спросил Мудреца: «В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?»
Он ответил: «Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом».
Спрашивающий был озадачен: «Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят».
Мудрец рассмеялся и сказал: «Нет. Когда вы едите, то делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве. Вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие от прогулки. Существует только прогулка — и ничего больше!»
Отключи уведомления на телефоне
Вариант для отчаянных и смелых. Отключи все уведомления на телефоне или включай режим «Не беспокоить», когда занимаешься. Для надежности можешь оставить телефон в другой комнате на беззвучном режиме. Ожидаемый побочный эффект: домашние задания выполняются быстрее.
Памятка для повышения внимательности на ОГЭ и ЕГЭ
- Успокойся с помощью глубокого дыхания.
- Дай себе время осмотреться в пункте проведения экзамена, пусть твое внимание насытится новизной.
- В день экзамена концентрируйся на текущем моменте, не увлекайся мыслями о том, что будет, когда экзамен закончится.
- Внимательно читай условия задачи. Перечитай задом наперед и снова нормально.
- Обязательно оставь время, чтобы проверить свои ответы. Проверяй не только в прямом порядке, но и вразнобой.
