Наверняка вы хотя бы раз в жизни видели такую картину: человек с достаточно скоромным телосложением показывал достаточно не скромную силу, поднимая тяжести, или выдерживая большую силовую нагрузку. Как пример - грузчики. Несмотря на то, что они каждый день работают с тяжестью, их мышцы не растут, но при этом они показывают неплохие силовые характеристики (для обычного человека).
Большие мышцы не являются показателем хорошей силы, как и большой живот не является показателем хорошего пищеварения.
Александр Засс "Железный Самсон"
Все дело в сухожилиях, а не в мышцах. Сухожилия являются соединительной тканью, с помощью которой, мышцы крепятся к костям. Благодаря своей структуре сухожилия являются невероятно прочными, а также имеют низкую растяжимость.
Существует специальная система сухожильных тренировок, в основе которой изометрические упражнения. Разработал ее Александр Иванович Засс в начале XX века. Александр Засс имел вес всего 75 кг при росте 167.5 см, но при этом он мог рвать цепи, канаты, гнуть металлически трубы и поднимать тяжелые веса. Александр Засс долгое время выступал в цирке под псевдонимом "Железный Самсон" и удостоился звания "Сильнейший человек Земли"
Суть тренировок
Изометрические упражнения - упражнения, при которых не происходит уменьшение или увеличение длины мышц. По сути это работа мышц при статической нагрузке, а также без работы суставов.
Необходимо растягивать цепь в разной плоскости. Очень важно делать это плавно и не на всю нагрузку, а в пол-силы, иначе можно получить травму. Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы: приседания, отжимания, подтягивания и др.
Ниже приведены изображения, чтобы понять специфику упражнений.
Выполняйте по 2-4 сета на 1 тренировку, не забывая про 1-2 минутный отдых между сетами. Вместо цепи можно использовать полотенце, веревку или другое приспособление. Постепенно увеличивайте силу, но делайте это очень плавно - никаких резких движений. Волна силы должна начинаться плавно и так же плавно затухать.
Для новичков оптимальное время одного сета составляет 5-6 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность нагрузки с каждой новой тренировкой, чтобы был прогресс. Время одной тренировки не должно превышать 15 минут. Не забывайте восполнять силы энергетическими продуктами питания, так как данные упражнения требуют достаточно серьезные энергетические затраты. Дыхание должно быть спокойным. Начало упражнения сопровождается медленным глубоким вдохом, медленным выдохом сопровождается окончание упражнения. С каждой тренировкой увеличивайте либо силу нагрузки либо продолжительность нагрузки. Не стремитесь стать самым сильным человеком в первую же неделю, делайте упражнения, плавно наращивая силу.
Если чувствуете боль, лучше на несколько дней прекратить тренировки и дать организму восстановиться. Сила появляется в той плоскости, в которой вы делаете упражнения, поэтому нужно прорабатывать разные упражнения, меняя угол наклона, сгиба и др.
P.S. Я сам пробовал, результат на самом деле есть. Становитесь сильнее и подписывайтесь на канал!