И почему я спокойно к этому отношусь.
Закладывает уши и кружится голова. Знакомо?
Во-первых, хочу сказать что у меня это бывает непостоянно. Почему это происходит на некоторых тренировках и от чего зависит у меня, рассказываю далее.
Гипогликемия на тренировках
Случайется гипогликемия не на каждой тренировке и начинается спустя 50-55 минут после начала. Причина - критическое падение уровня глюкозы в крови.
Почему я ловлю "гипу"?
Что ем
Я ем медленные углеводы за 1,5 часа до начала тренировки. Общая порция еды в районе 500-600 ккал. Из них углеводы составляют примерно 80%.
Я пробовал начинать тренировку раньше, так чтобы проходило меньше времени после еды. Однако, в этом случае мне тренироваться тяжело, так как ещё не отключается парасимпатика и не создается нужный мне для тренировки гормональный фон. Короче, с полной отдачей отрабатывать не получается. Возможно, что это моя особенность, но у меня так.
Изотоник не помогает?
В изотоник я не добавляю сахар или другие быстрые углеводы. Никаких бананов и прочей чепухи.
Цель моего изотоника - пополнять аминокислотный пул (BCAA) и восполнять баланс электролитов (микроэлементы).
Я понимаю, что могу избавиться от гипогликемии, если попью сладкой водички. Но не хочу.
Почему гипа мне доставляет
Во-первых, потому что гипогликемия пока ни разу не приводила к досрочному прекращению тренировки. Я всегда дорабатываю до конца.
Во-вторых, истощение запасов гликогена заставит организм в следующий раз запасать их ещё больше и пополнять "топливные баки" активнее. Это меньше отправит глюкозы в хранилище в виде жира. А также поспособствует расширению "топливных баков" для гликогена (которые, как известно, находятся не только в печени, но и в мышцах).
В-третьих, продлевание сахаром силовой тренировки, во время которой, напомню, в основном работает анаэробный гликолиз (в отличие от кардио тренировки), 100% приведёт к перегрузке нервной системы. Гипогликемия для меня как красная лампочка, которая сигнализирует, что больше времени тебе тренироваться не стоит. Я же больной на всю голову. 😊 Если эту лампочку отключить, я ведь добавлю ещё упражнения в одну тренировку и могу словить перетрен. Так что, это своеобразная страховка для меня.
Напишите в комментариях как вы боретесь с гипогликемией и боритесь ли вообще.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО
Ранее в блоге:
Не делайте подтягивания широким и обратным хватом в 1 день
Встал с коленей после изменений в программе тренировок
Как я разогреваю коленный сустав перед приседом
Тестостерон делает меня ещё злее
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
