Сегодня хочу отойти немного от текстов про здоровье и поделиться тренировочным опытом.
Поговорим про грудные мышцы. Вряд ли кто-то будет спорить, что это одни из самых тренируемых мышц в тренажерном зале.
Часто бывает так, что определенный участок в мышечной группе не хочет откликаться на нагрузку, как того бы вам хотелось. Не реагирует он на базовые движения. Честно признаться, я и сам не фанат "классической" базы. Мне больше нравятся нестандартные упражнения и сочетания движений.
Так вот для меня таким неподатливым участком была середина грудных. Не мог ее прочувствовать. Поэтому начал экспериментировать. И со временем пришел к такому сочетанию. Жим гантелей лежа с супинацией и жим Свенда в супер сете. И вот это было то, что нужно.
Выполняю я это упражнение следующим образом:
Жим гантелей с предельным весом, который могу выполнить на 12 повторений и следом жим Свенда. Его я выполняю так: беру два диска по 5 кг, сжимаю их перед грудью, затем выношу их на 10 секунд перед собой на вытянутых руках, и так повторяю три раза. Все вместе - это один подход.
Отклик проблемной зоны меня приятно удивил! Появился четкий контур середины и характерная "полосатость".
Попробуйте и вы!
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!
