Что лучше купить для проведения силовых тренировок в домашних условиях – гантели или гири? Работа с каждым из снарядов ведется на достижение определенных целей, узнайте, что подойдет для вас.
Для чего используют гири?
Добавление в силовую тренировку кардио
Блок похожие статьи
Работа с гирями допускает широкий диапазон движения, поэтому они дают не только силовую, но и кардионагрузку. Не все любят бегать на дорожке, многие предпочитают упражнения с гирей, которые поднимают пульс. Благодаря сочетанию нагрузок увеличивается показатель выносливости, одновременно с этим тренируется сердечно-сосудистая система.
Упражнения с гирями для тренировки сердечно-сосудистой системы:
- Рывок гири;
- Забрасывание гири на плечи;
- Наклоны с гирей;
- Махи гирей;
- Подъемы с пола с гирей.
Увеличение взрывной силы
Взрывной силой называют способность приложить максимальное усилие за минимальное время, она необходима для кроссфита, баскетбола и других видов спорта.
Упражнения на взрывную силу с гирями позволяют преодолеть застой в тренировках, когда прогресс останавливается на месте.
Упражнения для развития взрывной силы с гирями:
- Махи гирей с сопротивлением;
- Приседания сумо – выпрыгивания с гирей;
- Подъемы гири над головой.
Добавление нестабильности с целью усиления нагрузки
Когда вы держите гантель, центр тяжести находится в вашей руке, при работе с гирями центр тяжести будет смещен на 15-20 см, это делает упражнения нестабильными, более тяжелыми. К примеру, при выполнении приседаний с гирей вы держите ее вертикально тяжелой зоной вверх, для того, чтобы гиря не упала на вас, приходится прилагать дополнительные усилия. То же самое упражнение с гантелями будет намного проще.
Развитие функциональности тела
В работу с гирей включаются не локальные группы мышц, а все тело, благодаря этому развивается функциональная сила, тело становится более адаптированным к нагрузкам в зале и в жизни. К примеру, при выполнении махов с гирей работать будут не только плечи и мышцы груди, но и мышцы кора, ягодицы и ноги.
Повышение силы захвата
У большинства гирей рукоятки изогнутые и довольно толстые, чтобы удержать такой снаряд в руках, потребуется приложить больше силы в запястье. Тяга гири в наклоне увеличивает силу запястий, готовит их к подтягиваниям и другим упражнениям, предполагающим крепкий хват.
Для чего используют гантели?
Гантели пользуются большей популярностью, чем гири, в любом зале представлено больше гантелей, так как их диапазон намного шире. Для чего целесообразно использовать гантели?
Усложнение базовых упражнений
Для большинства базовых упражнений гантели подойдут лучше, чем какой-либо другой снаряд. С гантелями выполняются жимы лежа и сидя, приседания с подъемом снаряда на плечи, тягу к груди в наклоне. Во время выполнения упражнений с гантелями вам не мешает инерция, они не раскачиваются, как гиря при выполнении махов или как штанга при выполнении рывков.
Для начала тренировок
Новичку силового спорта нужно сделать выбор в пользу гантелей, этот снаряд более стабилен и безопасен. С гантелями можно делать отдельные упражнения и целые тренировки, с ними можно заниматься самостоятельно, что касается гирей, начинать работу с ними лучше под наблюдением тренера.
Для выполнения изолированных упражнений
Упражнения на отдельные группы мышц используются для увеличения их объема, а также повышения абсолютной силы. Если вы тренируетесь с целью наращивания мышечной массы, то сделайте выбор в пользу гантелей, кардионагрузку можно получить отдельно.
Практически для всех упражнений
Многие упражнения с гирями можно выполнять и с гантелями, к примеру, рывок гири с легкостью заменяется махами гантелей, мышцы кора, ног и рук получат аналогичные нагрузки, при этом вы не столкнетесь с инерцией из-за смещения центра тяжести. Также с гантелями можно делать наклоны вбок, приседания с выпрыгиванием, подъемы над головой, распределение нагрузки будет не таким, как при работе с гирей, но целевые мышцы получат должную нагрузку.
