Именно этот способ локомоции признан самым популярным видом физической активности в глобальном масштабе. Особенности – характерное «шлепанье» по земной поверхности расслабленной стопой, максимально короткий период безопорного состояния. Скорость – до 9 км/час.
В программе такого способа физической активности разнообразие достигается изменением времени движения. Например, классическая программа щадящих тренировок с пролонгированным оздоравливающим эффектом включает 3-4 пробежки в неделю. Время разное. Обусловлено степенью физической подготовки человека. Это может быть 2-3 пробежки продолжительностью 20-40 минут и 1-2 забега продолжительностью 50-70 минут. Как правило, работающие граждане на длинные пробежки выходят в выходной день.
Достоинства:
1. Не имеет ограничений в плане возраста, пола или физического состояния. В цивилизованных в плане спорта странах джоггингом занимаются даже беременные женщины;
2. Рекомендован в период травм, в качестве восстанавливающего этапа после интенсивной тренировки, используется в ходе разминки/заминки;
3. Тренирует сердечную мышцу в щадящем режиме;
4. Рекомендован для людей с избыточной массой тела. Тип передвижения уменьшает нагрузку на суставы и несущие части опорно-двигательной системы;
5. Дает эффект, называемый «эйфория бегуна», схожий с состоянием легкого опьянения.
Недостатки: во время такого перемещения сжигается не более 500 калл\час. Точная цифра зависит от скорости движения конкретного индивидуума. Поэтому существует специальная программа бега для похудения, в которой трусца сочетается с другими способами физической активности.