И нужно ли пить пробиотики, чтобы не скатиться в уныние?
Действительно, кишечные бактерии имеют связь с депрессией. Однако бежать за пробиотиками не стоит — еще не доказано, что продукты и биодобавки с полезными кишечными микроорганизмами способны улучшить наше здоровье и настроение.
Что же происходит с кишечными бактериями и как они связаны с депрессией?
Кишечник человека — огромная, неизведанная, густо населенная вселенная. По осторожным подсчетам, там обитает более тысячи видов микроорганизмов. При этом 23-65% бактерий встречаются исключительно у нас внутри и не выживают в лаборатории, так что ученые пока очень слабо представляют, как эти виды влияют на организм.
Однако уже известно, что «население» кишечника оказывает влияние на многие важные функции организма, в том числе на обмен веществ, устойчивость к инфекциям, развитие и работу нервных клеток в головном мозге. Поэтому неудивительно, что недавно ученые обнаружили кишечную бактерию KLE1738, образ жизни которой, судя по всему, влияет на наше психическое здоровье.
Дело в том, что KLE1738 живет только в компании Bacteroides fragilis — обычной кишечной бактерии. В процессе роста бактероиды продуцируют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — естественный антидепрессант и фактор роста KLE1738. Проблема в том, что бактерии KLE1738 поедают ГАМК, и из-за недостатка этой аминоксилоты запускается избыточная активность в области мозга, связанной с клинической депрессией. А поскольку в кишечнике есть нейроны, которые связаны с мозгом, вполне вероятно, что бактерии невольно «загоняют» своего хозяина в депрессию.
Так что же, кишечные бактерии могут влиять на психическое здоровье? Похоже, это так: во всяком случае, у 23 человек с клинической депрессией бактероидов было заметно больше, чем у людей без депрессии.
Может, убить бактероиды и KLE1238 антибиотиками, а потом пробиотиков попить?
Не стоит. Один из авторов исследования, Филип Стрэндвиц (Philip Strandwitz) из Северо-Восточного университета в Бостоне, честно признается — нужно проделать очень большую работу, чтобы доказать связь между микробами, которые производят ГАМК, и депрессией. И только потом, если связь подтвердится, ученые будут придумывать способ лечения депрессии. Пока же лучший «кишечный» способ облегчить депрессивное состояние — это сбалансированная диета.
Если поторопиться и «выжечь» всю кишечную микрофлору антибиотиками, есть шанс, что она потом восстановится неправильно. Это плохо: есть гипотеза, что нарушения нормальных взаимодействий между организмом человека и его микрофлорой могут привести к астме и воспалительным заболеваниям кишечника. А еще бактероиды — нормальная часть здоровой микрофлоры человека, поэтому непонятно, как от них избавляться и какие бактерии «приглашать» на их место.
Что до пробиотиков, то «заменить» больную микрофлору на здоровую они не помогут, потому что в составе пробиотиков слишком мало видов кишечных бактерий.
Если в пробиотиках так мало видов бактерий, стоит ли вообще их пить?
С пробиотиками всё сложно. Судя по всему, здоровым людям пробиотики вреда не причиняют. Но и доказательств, что продукты с пробиотиками помогают жить дольше, лучше и веселее, у нас тоже нет. Вот что важно знать о пробиотиках.
Пробиотики — продукты с полезными кишечными бактериями. Обычно это бактерии видов Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii и Bacillus coagulans. Эти бактерии есть в йогуртах, некоторых сырах, обогащенном пробиотиками молоке, кислой капусте и некоторых биодобавках.
Пробиотики — не лекарства. В Национальном центре комплементарного и комплексного здравоохранения США (NCCIH) изучали влияние пробиотиков на диарею, связанную с приемом антибиотиков, на расстройства пищеварения, кариес, аллергию, экзему, заболевания печени и даже простуду. Есть слабые доказательства, что пробиотики могут быть полезны при некоторых из этих состояний, но использовать их как лекарство всё равно нельзя.
Пробиотики — это еда. Это значит, что их эффективность и безопасность никто особо не проверяет. Не факт, что в пробиотиках действительно содержатся заявленные производителем бактерии, да еще и в полезных для здоровья количествах.
Пробиотики безопасны для здоровых людей. А вот людям, страдающим инфекционными заболеваниями, аллергиями или непереносимостью молока, могут навредить. Если есть нелады со здоровьем, перед приемом пробиотиков лучше посоветоваться с врачом.
Все пробиотики разные. Пробиотики отличаются и видовым составом бактерий, и их активностью. Если один вид пробиотических бактерий может быть полезен, то совсем не факт, что другой вид тоже будет эффективен.
Пробиотики не предотвращают болезни. Вы можете их принимать, если хотите, но от инфекций, простуд и других болезней пробиотики защитить не смогут.
В общем, каждый сам выбирает, стоит ли ему принимать биодобавки и употреблять пищу, богатую пробиотиками. Если вы доверяете производителям БАДов и любите кисломолочные продукты, то почему бы и нет? Главное — не надеяться, что они заменят лекарство. Если у вас уже есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед приемом пробиотиков стоит на всякий случай проконсультироваться с врачом.
Автор: Даниил Давыдов
