Бессонница - это проблема, которая затрагивает большую группу людей. Это может быть само по себе заболеванием или симптомом более серьезных болезней. Ее легкая стадия может быть успешно вылечена домашними методами. Если вам интересно знать, как быстро заснуть, у нас есть несколько советов для вас.
Вместо того, чтобы спрашивать себя, как заснуть, приступайте к действию. Вы должны позаботиться о соответствующих условиях для сна и ввести несколько простых правил.
Что делать, если не можешь уснуть?
Вы можете быть удивлены, как можно быстро заснуть ночью. Исследования показали, что из-за проблем со сном может страдать до половины населения. Каждый второй человек как от нарушений, связанных с качеством сна, так и от проблем с быстрым засыпанием.
Причины разные - от вредных привычек до серьезных заболеваний. Если бессонница мучает в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу за советом.
Как быстро уснуть - лучшие домашние способы
Прежде всего, уберите стимуляторы. Не только кофе, но и чай, напитке, где есть кофеин, алкоголь. Все эти продукты стимулируют организм, затрудняя засыпание.
Если не хотите вообще отказываться от кофе, пейте его только до полудня.
По крайней мере за два часа до сна не пользуйтесь электроникой. Не берите ноутбук и смартфон в постель. Нервная система нуждается в отдыхе. Замените просмотр соцсетей в постели на книгу.
Не забудьте также отключить звук на своем телефоне, чтобы не просыпаться от сообщений среди ночи.
Проветрите комнату, в которой спите. Оставьте на ночь открытым окно.
Повесьте жалюзи или плотные шторы, чтобы обеспечить достаточную темноту.
Замените постельное белье на свежее.
Выпейте травяной чай. Заварите шишки хмеля, мелиссу, боярышник или зверобой. Пейте чай регулярно перед сном.
Выпейте стакан воды перед сном, чтобы не просыпаться среди ночи от жажды.
Успокоится и перестать думать о планах на следующий день.
Что делать, если засыпаете, но просыпаетесь среди ночи?
Прежде всего, не вставайте и не включайте свет, чтобы организм не переключался в дневной режим.
Закройте глаза, ни о чем не думайте.
Как заснуть днем?
Иногда мы хотим восстановить силы в течение дня, например, перед ночной работой или вечеринкой до утра.
Определенно стоит ограничить приток солнечного света в квартиру.
Также отключить все возможные источники шума (домофон, телефон) и закрыть окно, если есть шум с улицы.
Лучше ложиться не на диван, а в кровать, которую ваш мозг автоматически связывает со сном.
Как видите, существует очень много способов засыпать за короткое время. Вы даже можете научиться засыпать за минуту и без особых усилий оттачивать этот навык.
Результатом может быть более длительный сон и его лучшее качество, что положительно скажется на вашем здоровье.
Внимание! Статья носит информационный характер.
Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим
специалистом.
