Когда-то мне сказали, что после перерыва в спорте должно все болеть. Обязательно. Я так не люблю. И решила экспериментировать.
Понятно, что моя методика не убережет вас от боли всех мышц после взрывных тренировок. Но некоторое количество здоровья сэкономит.
Итак:
1. Если у вашего организма был перерыв, и тем более, перерыв в год или годы, нельзя сразу же нырять в тренировки. Сначала нужно "морально подготовить" организм.
Между делом, в тот момент, когда вы активны и тело более-менее разогрето, попробовать то, что вы раньше делали. Что-то совсем легкое. Если не получится - это нормально и хорошо.
Вы просто намекнули организму, что надо будет вспоминать.
Через день-другой после такого намека у меня случаются чудеса: мышцы все еще такие же слабые, но вспоминают и уже могут делать старые движения.
2. За день до нормальной тренировки сделайте подготовительную. Вам нужно проработать те же группы мышц в режиме разогрева.
Вообще не думайте про то, сколько повторов вы сделали, и что нужно устать и дать нагрузку. Ваша задача напомнить организму, как нужно пригонять кровь к нужным местам, где и как держать тонус, и добавить кровообращения в суставы.
Теперь организм будет занят тем, чтобы быстренько привести в порядок то, "что было ненужно", наладить кровоснабжение, поступление питания и кислорода, увеличить доступность жиров.
3. Если вы не тянулись, начинайте заниматься растяжкой. Длинный перерыв дает вам возможность сделать качественную растяжку, убрать застарелые спазмы. Более того, сейчас вы можете вернуть свой диапазон растяжки быстрее всего. Как только вы начнете интенсивные тренировки, организм начнет сужать диапазон движения, а мышцы спазмироваться.
4. Теперь сама Тренировка. Даем качественную нагрузку, но не предельную. Уделяем максимум технике. Сейчас у вас есть шанс откорректировать все то, что вы не могли раньше.
Нагружаемся, но не выползем из зала на четвереньках. Ваш организм уже знает, что ему нужно вернуть все, что было. Предельные нагрузки принесут травмы, а не быстрое восстановление.
5. В день тренировки и дальше: едим много белка, фрукты и овощи. Все остальное можно, но белка и фруктов-овощей должно быть достаточно. Пьем много воды. Солнце, воздух. Если вам помогают витамины - то витамины. Если вам помогает баня и горячий душ - используем их. Стараемся спать по 7+ часов.
Наша задача помочь организму. Сейчас он бросает на восстановление и перестройку все силы. Это значит, что меньше внимания уделяется иммунитету.
Слушайте себя, это главное!
Спорт, движение, жизнь.
