Неприязнь к выполнению подтягиваний формируется у нас ещё с начальной школы, а конкретно - с уроков физкультуры. Всё потому, что никто никогда не объяснял вам как подтягиваться ПРАВИЛЬНО.
Итак, начнём по порядку. Подтягивания - самый распространённый и известный вид упражнений, который развивает общую силу вашего торса и растягивает ваш позвоночник. Оно является универсальным упражнением, которое не требует специальных приспособлений кроме турника, который можно найти в каждом втором дворе.
Основные факторы, которые мешают вам подтягиваться:
· слабое развитие мышц.
· лишний вес.
· неправильная техника.
Правильная техника подтягиваний:
Вспомогательные упражнения, которые ускорят ваш прогресс:
1. Усиляем наш "мышечный каркас".
Подтягивание - это одно из базовых упражнений, которое задействует сразу как вспомогающие, так и основные мышечные группы. Прежде чем начинать покорение турника - следует укрепить такие мышцы как: спина, бицепс, плечи. Так же уделите время простому вису на турнике, которое укрепит ваши кисти и даст привыкнуть связкам к собственному весу.
2. Частичные подтягивания.
Если текущее количество ваших подтягиваний стремится к нулю - подтягивайтесь с рывками. Старайтесь выполнять как можно большее количество попыток - пока не достигнете первого чистого подтягивания.
3. Горизонтальные подтягивания.
Для выполнения вам необходимо найти низкую перекладину. Она значительно облегчит выполнение подтягиваний и сформирует правильную технику завершения подтягиваний.
Ну а самое главное правило - делать попытки и не опускать руки! Между практикой в подтягиваниях следует делать 1-2 дня отдыха, что бы мышцы смогли окрепнуть и отдохнуть перед следующими попытками.
