Что будет если отжиматься 100 раз в день и правильно ли это делать? Экспериментаторы после подобных тренировок хвастаются достижениями и подталкивают других людей этим. Но опытные спортсмены, как правило, не занимаются по по подобным методикам.
Так, кто же прав? Сейчас разберемся.
Действительно, у многих экспериментирующих с “сотней отжиманий в день” заметен прогресс. Ведь тренировка по такой программе гораздо лучше, чем ничего.Такие люди часто выглядят подтянутее и рельефнее чем до тренировок. Выходит, методика работает? В краткосрочной перспективе - да.
Однако, каждый более-менее опытный бодибилдер знает, что у новичков прогресс, в первые недели тренировок, очень быстрый. Это происходит из-за резкого выброса гормонов и накоплению гликогена в мышцах.
Проще говоря, после начала тренировок тело начинает стремительно делать запас быстрого топлива и хранит его в печени и специальных депо, которые находятся вокруг мышечных волокон. Это происходит для того, чтобы было больше количество энергии, на случай, когда мы вновь начнем тренироваться и создавать стресс для организма.
Так какая же здесь связь с нашим внешним видом и в плане роста мышц в частности?
Дело вот в чём. Увеличение запасов гликогена увеличивает мышцы. Но здесь существует предел, и он достигается относительно быстро. Уже через пару-тройку недель. Последующий рост мышечной массы возможен только благодаря мышечным волокнам. Заметно прогрессировать дольше уже будет гораздо сложнее. Вот почему, если мы взглянём на наших экспериментаторов через несколько месяцев после начала тренировок, то заметим, что их прогресс значительно замедлился. У них, вероятно, произошла небольшая потеря жира, что немного улучшило их вид.
Но что неправильно в тренировках по подобным методикам? А то, что такая методика не долгосрочная.
Как правило, прогресс сохраняется плюс-минус на том же уровне, что был через месяц после начала тренировок. Таким образом, мотивация будет падать вместе с отсутствием результатов. Практически любые тренировки сначала принесут какой-то быстрый результат, но для дальнейшего роста и наращивания именно мышечной массы, а не только гликогена, нужно осознать одну вещь. Телу необходимо достаточно времени для восстановления мышц, минимум сорок восемь часов. Во время силовых тренировках, волокна мышц рвутся. Чем более интенсивной была тренировка, тем большее количество микро-травм и тем больше времени понадобится телу для восстановления. После заживления микро-травм мышечных волокон мышцы становятся крупнее.
Поэтому нагрузку на тренировках необходимо увеличивать постепенно. Не забывая про перерывы и правильное питание. Таким образом, тело будет стараться адаптироваться и пополнять залежи гликогена, но вот на рост мышц, не будет ни времени ни лишней энергии.
