1. Кардио аспирин: одной таблетки может быть недостаточно
Ученые во главе с Питером Ротвеллом из Оксфорда собрали результаты 10 клинических исследований, касающихся первичной профилактики сердечных приступов с помощью аспирина. В исследовании участвовало более 100 000 человек.
Результат исследований показал, что низкие дозы аспирина (от 75 до 100 мг) были эффективны только для предотвращения сердечно-сосудистых приступов только у пациентов, которые весили менее 70 кг. Более того, низкие дозы не оказали эффекта на 80% мужчин и 50% женщин весом более 70 кг. Группе свыше 70 кг потребовались более высокие дозы. (Ученые также нашли, что способность аспирина предотвращать рак толстой кишки тоже зависит от дозировки. )
Это означает, что люди, которые весят менее 70 кг, получат эффект от обычно назначаемой дозы 100 мг в день, разделенной на два приема.
Люди, которые весят более 70 килограмм, и особенно спортсмены, вес которых образуют в основном сухая мышечная масса, а не жировая ткань, должны принимать по одной таблетки 100 мг два раза в день – в два раза больше рекомендуемой дозы.
2. Ниацин для борьбы с холестерином
Несколько лет назад врачи отказались от ниацина как средства борьбы с холестерином, но новые исследования вновь доказали его эффективность. Он борется с холестерином не менее эффективно, чем это делают статины и не имеет побочных эффектов последних.
Что еще более важно, это то, что ниацин - это одно из двух существующих средств (другое – лекарство, которое обойдется вам в 14 000 долларов в год), способных бороться с повышенным липопротеином, который в три раза увеличивает риск ранней смерти от сердечного приступа.
В целях профилактики принимайте по одной таблетке 500 мг за завтраком и ужином.
3. После утреннего пробуждения выпивайте стакан воды
Большинство сердечных приступов происходят по утрам. Причина этого – обезвоживание организма в ночное время, которое приводит к сгущению крови, и сердцу приходится работать изо всех сил, чтобы перекачивать эту сгустившуюся вязкую кровь через наши сосуды.
И что еще хуже, первое, чего большинство людей делает по утрам, это выпивают чашку кофе или апельсинового сока, а это только увеличивает обезвоживание и риск утреннего инфаркта.
Чтобы защитить себя от утреннего сердечного приступа, кардиологи рекомендуют держать стакан воды у кровати и выпивать ее перед тем, как встать с постели. Вода увеличивает объем жидкости в крови, тем самым снижая риск образования тромбов и сердечных приступов.
4. Принимайте магний
Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), 61% людей не получают достаточно магния с пищей. Учитывая, что большое количество магния выводится с потом, спортсмены испытывают еще больший недостаток этого микроэлемента.
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, не говоря уже о том, что он поддерживает высокий уровень тестостерона. И что не менее важно, он борется с кальцификацией артерий. Адекватные уровни магния удерживают кальций растворенным в крови, препятствуя его затвердеванию ваших венах и артериях (или в ваших почках, что также помогает предотвратить камни в почках).
Для здоровья сердца и улучшения общего состояния здоровья принимайте от 400 до 1000 мг добавок магния каждый день.
5. Тестостерон для вашего сердца
Большое исследование, проведенное Американской ассоциацией кардиологов, проанализировало более 100 исследований влияния тестостерона на состояние здоровья и обнаружило, что низкий уровень тестостерона связан с плохими показателями ЭКГ.
Кроме того, они обнаружили, что мужчины с более высокими уровнями тестостерона были на 25% менее подвержены внезапной остановке сердца. Если у вас есть симптомы низкого уровня тестостерона (низкое либидо, низкий уровень энергии, мышечные боли т. д.), вам необходимо принимать меры.
Вы можете самостоятельно повысить уровень тестостерона, в этом вам помогут силовые тренировки, правильная организация питания и пищевых добавок для повышения тестостерона, борьба с лишним весом и минимализация факторов стресса.
Но если анализ крови (вместе с симптомами) показывает, что ваш уровень Т находится на очень низком уровне, проконсультируйтесь с врачом о возможности провести заместительную терапию тестостероном. Это может изменить вашу жизнь. Это также может спасти вашу жизнь.
