Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Для того, чтобы получить выдающиеся результаты от занятий по любой программе тренировок, вы должны помнить следующее…
Каждое повторение должно быть идентичным и максимизировать объем работы, выполняемой мышцей.
Повторение, которое не бросает вызов мышце, это напрасная трата времени и сил. Это лишь повышает уровень стресса и усталости, что снижает вашу способность эффективно тренироваться и восстанавливаться.
После того, как навык эффективного выполнения повторений освоен, есть 3 способа повышения нагрузки:
1. Время (время под нагрузкой, время отдыха между подходами, объем тренинга)
2. Амплитуда движения
3. Вес отягощения
Но эти переменные полезны только в том случае, если они повышают напряжение той самой мышцы, которую вы пытаетесь проработать.
К сожалению, это не всегда так. То, что вы продлите время под нагрузкой, увеличите расстояние, которое преодолевает отягощение, или повысите вес снаряда, еще НЕ означает, что вся работа будет выполняться целевой мышцей.
Ваше тело всегда будет стремиться к тому, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления.
Это результат эволюционного развития, протекавшего на протяжении сотен тысяч лет, позволявшего нашим далеким предкам выживать путем сохранения энергии (калорий).
Если вы не будете пытаться сознательно преодолеть сопротивление вашего тела, оно будет стараться включать в работу как можно большее количество мышц, возлагая нагрузку на самые сильные части тела и не позволяя развиваться отстающим мышцам.
И чем дольше это будет продолжаться, тем сложнее вам будет изменить положение вещей, что часто приводит к травмам (из-за несбалансированного развития мышц).
Когда мышцы устают, ваше тело начинает искать способы облегчить нагрузку, в результате чего техника выполнения упражнений становится неряшливой.
Что ничуть не помогает вам стимулировать мышцы к росту.
Научитесь концентрировать внимание на том, как вы выполняете каждое повторение каждого упражнения.
Если ваше тело начинает двигаться так, как оно двигаться не должно во время выполнения конкретного упражнения, значит, оно пытается помочь вам облегчить нагрузку.
Существует простое решение этой проблемы.
Может быть не легкое, но простое.
Вот 6 шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы сделать тренинг с отягощениями более эффективным…
1. Начните сосредотачивать внимание на работе целевых мышц
Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на работе целевых мышц. Вкладывайтесь в каждое повторение, и рост мышц выйдет на новый уровень.
2. Устраните лишние движения
Не обманывайте себя. Единственное, что должно двигаться, это конечности, управляемые целевыми мышцами. Если движется что-то еще, это снижает ваш прогресс.
3. Убедитесь, что мышца напрягается на каждом сантиметре амплитуды движения
Какой смысл поднимать отягощения, если вы не можете быть уверены, что именно целевая мышца выполняет всю работу?
4. Контролируйте свои движения
Если вы будете просто поднимать отягощение как попало, вы не никогда не построите телосложение, достойное восхищения.
5. Не используйте инерцию
Все, что делает инерция, это облегчает подъем отягощения путем распределения нагрузки на множество мышц.
Чтобы стать большим и сильным, недостаточно просто поднимать большие веса. Нужно поднимать их усилием исключительно целевых мышц.
6. Перемещайте отягощение усилием целевых мышц
Сделайте так, чтобы предельно сильное сокращение именно целевой мышцы приводило к перемещению отягощения.
Заключение
Цель тренинга должна заключаться в том, чтобы свести к минимуму уровень общей нагрузки, одновременно повысив уровень локальной нагрузки, которая ложится на работающие мышцы.
Вы должны не просто поднимать отягощения, а делать это целенаправленно.
Подумайте о том, как вы впервые в жизни забивали гвоздь, пытаясь попасть по его шляпке и стараясь свести к минимуму ущерб, наносимый дереву.
Как только вы научитесь направлять нагрузку точно в целевые мышцы, ЛЮБОЙ тренинг, неважно силовой или массонаборный, станет более безопасным и эффективным.
Только тогда все эти повторения, подходы, объем тренинга и вес отягощений начнут иметь значение.
Возможно, эта статья показалась вам длинной, но, может быть, вам стоит прочесть ее еще раз. Или сохранить ее. Может даже отправить ссылку на нее всем вашим друзьям, которые, как и вы, тренируются с отягощениями.
Ведь она повествует об основах интеллектуального бодибилдинга.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
