Предлагаю продолжить разбираться с прогестероном и сегодня поговорить о том, как сохранить его нормальный уровень.
Меня сильно впечатлили лекции кафедры профессора Калинченко. Поэтому мне очень захотелось с вами поделиться новыми для меня знаниями.
Оценить, следует ли вам восполнять недостаточность прогестерона должен ваш лечащий врач, врач эндокринолог.
Но я со своей стороны могу рассказать вам, как можно диагностировать у себя недостаточность прогестерона.
Это можно сделать либо определив сам прогестерон методом тандемной масс-спектрометрии, либо определив уровень ЛГ(что значительно проще) – лютеинизирующего гормона. Его нормы в крови – 2,5-4,5 нмоль/л. Если содержание гормона снижено, то в таком случае вам следует отправиться к эндокринологу.
А каким образом мы можем поддержать нормальный уровень прогестерона в крови?
1. Необходимо, чтобы пища, которую мы едим, содержала достаточное количество холестерина. Потому что именно холестерин является источником всех половых гормонов. Как говорится, привет диетологам, которые до сих пор говорят нам о гипохолестериновой диете. Даже меня, когда я получала эту специальность, учили важности этой диеты.
2. Нормализовать уровень пресловутого витамина Д (есть ещё среди вас, кто сомневается в его пользе?), ферритина(депо железа) и витамина В12.
3. Нормализовать работу ЖКТ, в первую очередь микробиома кишки. Предвосхищая ваши вопросы, сразу скажу, что этот пункт мы обязательно с вами рассмотрим отдельно. Одним постом здесь не обойтись.
4. Нормализовать ночной сон. Потому что образование половых гормонов носит импульсный характер, связанный со сном (особенно это важно подросткам в пубертатный период).
5. Поддерживать физическую активность (150 минут умеренной физической активности в неделю – это минимум).
А вот злоупотребление алкоголем, курение, стрессы, недостаток сна, малоподвижный образ жизни, злоупотребление видеоиграми, разговорами по телефону и отрицательное мышление могут приводить к дефициту прогестерона и, как следствие, развитию депрессии или психосоматическим заболеваниям.
Как вы считаете, сложно выполнять рекомендации по поддержанию уровня прогестерона и гормонального здоровья?
Не забудьте поставить лайк, если статья вам понравилась. И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить другие интересные статьи.
