Ряд недавних исследований показывает, что регулярная практика медитации может повысить гибкость ума и сосредоточенность, предлагая мощную защиту от умственного спада.
Большинство из нас по мере старения начинает терять ключи, забывать имена людей или решать математические задачи с меньшей готовностью по мере приближения к среднему возрасту. Это часто называют когнитивным снижением, связанным с возрастом. Несколько лет назад ученые полагали, что это снижение было неизбежным, но экстраординарные исследования последних двух десятилетий показали, что мозг взрослого человека изменяется с опытом и тренировками на протяжении всей жизни - явление, известное как нейропластичность.
Нейропластичность - это не данность. Эпидемиологические исследования показывают, что процесс старения мозга зависит от ряда фаткторов, включая диету, физические упражнения, образ жизни и образование. Чем здоровее и активнее ваш образ жизни, тем больше у него шансов сохранить когнитивные способности с течением времени. А медитация может быть ключевым ингредиентом для обеспечения здоровья мозга и поддержания хорошей умственной работоспособности. Вот что показывают недавние исследования о том, как практика медитации осознанности может помочь сохранить стареющий мозг в форме и функциональности.
Как медитация способствует нейропластичности
Чтобы поддерживать остроту ума, важно поддерживать то, что исследователи называют вашим нейронным резервом, в хорошем рабочем состоянии. Этот «резерв» относится к умственной эффективности, способности или гибкости вашего мозга. Новые данные свидетельствуют о том, что последовательная ментальная тренировка, происходящая в медитации осознанности, может помочь сохранить этот «резерв» нетронутым. Например, один обзор доказательств связывает регулярную медитацию с положительными улучшениями функций мозга, такими как повышенное внимание, осведомленность, рабочая память и повышение умственной эффективности.
Исследования показывают, что ежедневная медитация влияет как на «состояния» мозга, так и на «сети » мозга . Тренировка состояния мозга включает в себя активацию крупномасштабных сетей в мозгу, которые влияют на широкий спектр эмоциональных и психических процессов. Умный пример этого можно найти в недавнем исследовании, опубликованном группой исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которые сообщили, что у опытных медитаторов более высокая концентрация ткани в областях мозга, наиболее истощенных старением, что предполагает, что практика медитации может помочь минимизировать возраст мозга и защитить от возрастного упадка.
С другой стороны, тренировка мозговой сети более сфокусирована, поскольку она улучшает определенные когнитивные способности, многократно активируя сеть, связанную с одной функцией, например, уделяя внимание. Это эквивалентно повторяющимся мысленным сгибаниям на бицепс. Как состояние, так и сетевая тренировка считаются важными составляющими для поддержания остроты ума.
Какое влияние медитация оказывает на гибкость ума
Медитация может дать еще одно дополнительное преимущество - повышенную гибкость ума. Для некоторых возраст может сопровождаться ригидностью мыслей, чувств и мнений, а также неспособностью преодолевать трудности и препятствия, которые являются частью жизненного потока. Это может быть источником стресса и, возможно, даже болезни. Поскольку большинство практик медитации делают упор на развитие осознания мыслей, чувств и физических ощущений, не создавая повествования или суждения об опыте, медиация осознанности может помочь уменьшить привязанность человека к фиксированным результатам, повысить гибкость ума и увеличить его нервный резерв.
Хотя это обнадеживает, важно отметить, что это исследование находится в зачаточном состоянии, и результаты неоднозначны. Например, в ряде исследований сообщается, что пожилые медитирующие превосходят тех, кто не занимается медитацией того же возраста, или действуют сравнимо с более молодыми участниками в ряде задач на концентрацию внимания. Другие показали незначительные или нулевые изменения когнитивной функции после вмешательства в отношении внимательности для пожилых людей или сообщают, что улучшения не сохраняются с течением времени .
Что мы действительно знаем, так это то, что долгосрочное участие в медитации осознанности может улучшить когнитивные способности у пожилых людей, и что при постоянной практике эти преимущества могут быть сохранены. Это отличная новость для миллионов стареющих взрослых людей, которые борются с негативными последствиями старения для мозга.
Если было интересно ставьте лайк 👍, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал. Обсуждайте в комментариях, делитесь в соцсетях, нам интересно ваше мнение.
