Я помню как Алекс Хатчинсон (автора книг Endure и “Кардио или силовая”) в The Globe and Mail — писал про эффект от физических упражнений, при сидячей работе.
Речь шла о том, что ученые нашли новый способ нивелировать эффект от физических упражнений, и это — офисная работа. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Applied Physiology (ссылка в конце статьи).
Постоянно обсуждается тема, что сидячий образ жизни вредит здоровью, но в этом исследовании оказалось, что взаимосвязь глубже и сидячий образ жизни может вызывать своего рода “сопротивление” упражнениям, и изменениям в организме в ходе их выполнения.
В ходе эксперимента 10 волонтеров проводили сидя по 13 часов в сутки и проходить менее 4000 шагов — дважды по 4 дня. В конце одной из четырехдневных сессий они выполняли часовую тренировку на беговой дорожке (довольно интенсивную, не совсем легкую).
Может показаться, что 13 часов в день — это много, а 4000 шагов очень мало, но подсчитайте сколько вы в среднем проводите времени сидя, и при этом сколько шагов в день проходите.
Лично я давно понял, что без бега 5–6 дней в неделю не набирал бы пресловутых 10000 шагов, скорее как раз в пределах 3000-4000.
В норме подобная часовая тренировка приводит к ряду изменений в метаболизме — как минимум на сутки. Это касается чувствительности к инсулину, толерантности к глюкозе, роста триглицеридов в крови после употребления жирной пищи.
Но когда волонтеров кормили на следующей день после тренировки сладко-жирным лакомством, уровни триглицеридов, инсулина и сахара выросли так же, как и в случае с отсутствием тренировки. То есть положительный эффект от последней после 4 дней сидячего образа жизни пропал.
Итак, Хатчинсон, пишет, что те, кто сидит больше, получают меньше пользы от тренировок. При этом пока непонятно, возникнет ли такое же “сопротивление” после всего одного дня на офисном стуле — об этом говорит автор исследования Эдвард Койл. Прежние результаты исследований его лаборатории показали, что 8–10 тысяч шагов должно быть достаточно, чтобы от этого “сопротивления” уйти и получать пользу от физической активности.
Основная мысль — смотреть на все в комплексе. Автор статьи, считает, что не спроста в Канаде изменились рекомендации по физической активности для детей: теперь в них идет речь и про время в сидячем положении, и про ходьбу, и про физическую активность, и про сон.
А для взрослых, рекомендуют не считать тренировку панацей от долгих офисных часов. Подобную тему мы поднимала в публикации про беспорядочное питание на фоне интенсивных тренировок.
Даже в самые загруженные недели стоит сфокусироваться на том, чтобы оставаться активным в течение дня. Тогда и тренировки, когда вы найдете на них время, принесут пользу.
Ссылки
Статья Алекса Хатчинсона — How your office job is affecting your metabolism
Исследование, упоминаемое автором — Inactivity Induces Resistance to the Metabolic Benefits Following Acute Exercise
