Народ, всем привет. приближается новый год, праздник, время подарков, встречи с друзьями и посиделки на семейным новогодним столом. но мысли омрачает тот факт, что вроде как вы на диете, или сушке, да и вообще, следите за своим питанием, а тут новый год, стол, алкоголь, и не особо хочется быть белой вороной и сидеть в углу стола, скучать и шмыгать носом. Все-таки, и мама приготовит вкусную индейку, жена вашу любимую шубу, а вы так мечтали скушать пару бутербродиков с маслом и красной икрой.
И как поступают многие? Обычно люди делятся на два лагеря, первые скажут себе – я сильный и выносливый, я не дам слабину, и будут мало того, что с кислой миной сидеть целый вечер, так еще и другим постоянно тыкать фактами, сколько калорий они сейчас съели, что алкоголь это вредно, что майонез это самый страшный враг человечества, и гордо сказав, что завтра у него тренировка, пойдут в 00-15 спать.
Второй тип людей, просто говоря «да и плевать, один день можно, праздник же», уходят в загул на пару тройку дней, целыми днями валяясь на диване, подъедая все салаты, и периодами бегая в магазин за добавкой и запивкой, а после обнаруживают в себе три, четыре, а то и пять лишних килограмм и месяц потом сгоняют его на беговой дорожке, проклиная все на свете.
Так что же из них прав? Отчасти оба правы, просто не нужно впадать в крайности, и лично я, давно на определенные праздники выработал для себя систему, по которой не нужно сидеть в углу стола, сглатывая слюну и подворовывая украдкой колбасу с тарелки, и при этом держать себя в руках и не жалеть потом о бесцельно накопленных бочках на животе. Просто нужно держать золотую середину (хотя я понимаю, иногда это трудно сделать) и заранее подготовиться к празднику, чтобы потом не думать ни о чем и веселиться по полной.
1. Впишите праздник в свою недельную калорийность, или хотя-бы в два-три дня. Помните. что нет ничего страшного в том, что вы наедитесь от пуза в какой-то прием пищи сегодня там или завтра, если все последующие и до этого приемы пищи и общая калорийности была соблюдена. Если вы на жесткой диете и у вас низкоуглеводка, то вам, конечно, не повезло, но все же можно снизить «удар», уменьшив количество калорий до и после праздника. Но не сильно, а именно «размазав» на несколько дней или неделю. Помните, о чем мы уже говорили, фразы типа «сегодня поем как хочу, а завтра поголодаю» не работают и делают только хуже.
2. Заранее позаботьтесь о своем меню, даже если не вы принимаете гостей, а идете в гости. Возьмите с собой диетический салат без майонеза, какие-то лепешки с овощами или тако, бескалорийные напитки, джемы, или что-то еще к чаю, другими словами, все то, что вам можно. конечно, брать с собой лотки с гречкой и курой не нужно, но приготовить всем грудки в духовке с помидорами и салатом, или сделать бескалорийный «цезарь» почему бы и нет.
Помните, что даже в случае, если вы решили навернуть тарелочку с оливьешкой или попробовать пару кусочков того бисквитного торта, совместно с вашей едой общая калорийность все равно будет меньше и это снизит удар по вашей диете.
3. Опять же, как мы сказали выше, брать с собой гречку с курицей не стоит, и лучше поискать более ПП-шные, но вкусные рецепты под себя и чтобы другим понравилось. А гречку с курой, или лучше рыбу с салатом, или творога, поесть перед выходом или приходом друзей. Так вы не наброситесь на праздничный стол, как сумасшедший и быстро насытитесь.
4. Еще один совет, более жизненный из личного опыта, приготовьте не только какое-то общее блюдо, но и закуски под себя. Зачастую, живот полный и вроде ничего не хочется, но все сидят, что едят, пьют, и ты воле не волей начинаешь что-то таскать со стола. Сделайте заранее конопешки с грудкой, ветчиной из индейки с низким содержанием жира, какие-то запечённые овощи, помидоры с фетой или тофу. И аналогично с напитками, компотом или чем-то еще.
5. Касательно тренировок, то я бы не устраивал тренировку в день праздника, так как после нее вы будете сильно ослаблены, а ваш организм будет нуждаться в новом приходе питательных веществ. Ну или по-простому, вы просто наброситесь на еду, и есть шанс, что вы переедите лишнего и неполезного. Конечно можно, только обязательно после этого полноценно поесть «полезной пищи» с правильным соотношением БЖУ, а уже только потом на праздник. Но лучше устроить себе тренировку за день до, и на следующий день, причем хорошую, жиросжигающую, чтобы спалить все то, что накопилось за прекрасный вечер.
В общем, всегда можно найти способ сделать свой праздник менее калорийном и бьющим по вашей ПП-шной жизни. Не надо впадать в крайности, но и пускаться во все тяжкие не стоит. Все приемы пищи до этого и после должны быть сбалансированы и придерживаться заданной программе, это значит, что не надо утром на работе с коллегами пиццы навернуть, потом днем с друзьями в бургерной с пивом отметить, а вечером уже в кругу семьи, оливье и шампанским. Выберете что-то одно, и лучше семью.
не надо отказываться от любимого салата или вида колбасы, но остальная пища должна быть под ваш рацион. Не надо доедать потом все это на следующий день и еще два дня после, а все в помойку и с новым настроем дальше в будущее. И кстати, начать лучше с тренировочки, пробежки и турников, чем с кружки кофе и вчерашним недоеденным тортом.
