Когда я была студенткой в далёком 1995-м, мы с подругой решили сесть на диету. Даже самые стройные 17-летние красотки всегда мечтают скинуть пару-тройку кг, ну а мы к концу первого курса на столовских пирожках отъели себе и без того круглые щёчки.
Мой первый печальный опыт
Решили мы посидеть месяцок – другой без соли, на зелёных яблоках (как раз был сезон) и домашнем творожке.
Творог покупали на ближайшем рынке у бабулек. Выбирали продукт пожирнее. Благо бабульки давали пробовать.
Особым успехом у нас пользовался творог «без кислинки». Яблоки тоже покупали за копейки на рынке. Кроме яблок, мы позволяли себе ещё сливы. И, пожалуй, всё. Творог мы ели в неограниченном количестве, но без сметаны и без сахара.
За месяц на бессолевой яблочно-творожной диете у меня легко ушли 7 кило. Правда, после этого я чуть ни облысела, а на спине и на лице «высыпали» прыщи😱
В общем, успешным мой опыт никак не назовёшь🤷🏼♀️ Результат был, что называется, налицо. Вес надолго удержать мне тоже не удалось, да и расплата за этот опыт была «не айс» - авитаминоз.
Про подсчёт калорий и правильное питание тогда ещё никто знать не знал и слыхить не слыхивал, а вот жаль.
Не допустила бы я тогда дефицита макро и микроэлементов. Из биологии я, конечно, знала, что основную часть минеральных элементов наш организм получает с едой, и что количество макроэлементов, ежедневно поступающих в организм, должно быть не менее 200 мг. Но так хотелось поскорее стать стройной! Куда уж там думать о здоровье! В молодости об этом вспоминаешь в последнюю очередь.
После того эксперимента я ещё ни раз пробовала регулировать свой вес с помощью разных ограничений, хотя критическим он у меня, я считаю, не был. Было максимум 10 лишних кило, пока я три года назад не потеряла папу и после этого не набрала сверху ещё 10 кило. Весила я 86 кило.
Помню летом наш разговор с моей лучшей подругой, похудевшей со 115 до 60 кг килограммов. Увидев её стройной и помолодевшей, я потеряла дар речи: «Ты - просто красотка! Как тебе это удалось? Восхищаюсь тобой!» Она парировала: «Это я тобой восхищаюсь: вот как тебе удалось так сильно не разъесться, как я?»😅
Думаю, что и я могла бы легко дойти до 115, как моя подруга, если бы вовремя не остановилась. Кстати, это мы с ней в студенчестве экспериментировали с яблочно-творожной диетой😉
Как рассчитать калорийность для похудения
Лучше всего начинать с минимального дефицита калорийности.
Снижение веса напрямую зависит от того, сколько калорий вы употребляли до этого.
Для начала начните вести дневник питания. В течение нескольких дней, а лучше недели, записывайте в него все калории, что съедаете за день. Питайтесь при этом, как обычно. Затем посчитайте, сколько в среднем калорий вы употребляете в течение дня.
Потом среднее количество калорий нужно уменьшить на 20 процентов. Получится калорийность, на которой вы начнёте худеть.
В интернете в свободном доступе вы легко найдёте формулу Миффлина-Сан-Жеора для расчёта калорийности, при которой ваш вес будет уходить, либо сохраняться, если вы уже похудели достаточно.
Главное начать, а там разберётесь!
Безусловно, всё очень индивидуально. Если вы начинаете худеть с веса, перевалившего за сотню кг, и употребляете при этом, к примеру, 3000 калорий в день, то если вы сократите калорийность до 2000 калорий, вес всё равно начнёт снижаться.
По мере того, как вес уходит, начинаете снижать и калорийность.
☝🏻Но это важно: перед тем, как решиться сбрасывать вес, необходимо обязательно проконсультироваться у лечащих врачей: эндокринолога и гастроэнтеролога. Сдать все необходимые анализы. Гормоны, как ни крути, играют при похудении весомую роль. И если они у вас разбалансированы, вес не уйдёт, а вы можете себе только навредить. Органы желудочно-кишечного тракта тоже должны быть в полном порядке.
Формула для подсчёта
Если вам интересна формула, по которой я подсчитала свою калорийность, то вот она:
(вес в килограммах х 10) + (рост в сантиметрах х 6,25) − (4,92 × возраст в годах) − 161
Результат умножаем на 1,3.
У меня получилось вот что:
(58,8 х 10)+(169 х 6,25) - (4,92 х 42) - 161 = (588+1056, 25) - 206,64 - 161 = 1644,25 - 206,64 - 161= 1276,61
1276, 61 х 1,3 = 1659, 593 - столько калорий мне необходимо съедать в день, чтобы сохранять вес.
А теперь отнимем от этих калорий 15 % и получим, сколько калорий нужно съедать мне за день, чтобы начать худеть.
Значит, съедая 1410, 65 калорий я буду худеть😉👌🏻
Но сейчас я нахожусь на сохранении веса, чего и вам всем желаю.
Всех обнимаю, всем стройности, ваша Яна Вельми🌱
Если статья была вам полезной, поддержите меня лайком👍🏻 и подписывайтесь на мой канал.
Задавайте вопросы в комментариях - с удовольствием отвечу.
Другие статьи на эту тему читайте здесь, здесь и вот здесь.
