Как только разговор заходит о снижении веса, мы часто слышим о метаболизме. Кому-то он позволяет есть любую пищу, в любом количестве, и при этом не набирать вес, когда другие жестко ограничивают себя в еде.
Все дело в том, с какой скоростью организм превращает еду в энергию – это и называется метаболизмом. Чем выше его скорость, тем быстрее калории расходуются.
Следует помнить, что при недостаточном количестве калорий он начинает откладывать их «про запас», формируя подкожный жир. Самым приемлемым способом для похудения будет ускорение метаболизма, без резких изменений в питании и количестве калорий.
Пять основных правил, которых следует придерживаться в питании
- Пейте больше чистой воды. Большинство из нас игнорируют это простое правило, хотя вода активно участвует во всех процессах организма. Стакан, выпитый за полчаса до еды, не позволит вам съесть лишнего. В воду можно добавить немного лимонного сока.
- Сон. Он должен быть не менее 8 часов. Во время фазы сна вырабатывается гормон лептин, он отвечает за потребление энергии организмом. При недостатке лептина в крови вы постоянно чувствуете голод и передаете.
- Кушать часто, но мелкими порциями. Промежуток между приемами пищи – не более 3-х часов. Полезные перекусы, легкие и малокалорийные салаты, на основе овощей и зелени. Подойдут батончики из злаковых культур и сухофруктов.
- Зеленый чай. Заваривая его, можно добавить несколько листиков мяты. Приготовленный таким образом напиток будет содержать кофеин, который тонизирует и бодрит, уменьшает чувство голода.
- Цитрусовые и зеленые овощи. Они насытят организм необходимыми витаминами. Положительно влияют на работу всей пищеварительной системы.
Придерживаясь этих правил, можно постепенно снизить массу тела. Также помним о физических нагрузках. У каждого свой предел выносливости. Если вы далеки от регулярных занятий спортом, начинайте с минимума и увеличивайте постепенно. Можно уделить фитнесу 15 минут утром и полчаса вечером – это поможет сделать потерю веса более быстрой. Тренировки способствуют нормальному мышечному тонусу. Главное правило – не забывайте и не ленитесь давать себе любую нагрузку, даже обычная пешая прогулка приближает вас к заветной цели.
Правильные пищевые привычки и верно распланированный день помогут не только быстрее убрать лишние килограммы, но и улучшат самочувствие. Не стоит забывать, что питание должно быть регулярным, правильным, в одни и те же часы, содержать максимум витаминов и минералов.
Многие практикуют для усиления эффекта похудения и улучшения обмена веществ добавлять различные растительные добавки в рацион, в таком случае можно уменьшить каждую порцию на 10-15%. Лучше остановить свой выбор на 2-х фазном комплексе.
В итоге будет происходить постепенное снижение массы, которое более безопасно для здоровья и организма. Полученный результат сохраняется на длительное время, поскольку вы приобретаете новые привычки правильного питания.
Также это помогает избавиться от отложений в проблемных местах и в борьбе с проявлениями целлюлита, способствует уменьшению объема талии и бедер. Работает там, где организм дольше всего старается сохранить жировые отложения, например, низ живота, внутренняя и внешняя поверхность бедер и ягодицы.
Полноценный рацион и нормализованный водно-солевой и витаминный обмен – залог быстрого метаболизма, отличного здоровья и прекрасного самочувствия.
