У всех нас случается завал: вот вы справлялись, но вдруг накинули пару проектов, появилась срочная задача – я всё. Появляется стресс и ощущение потери контроля над ситуацией. Как справиться с завалом?
Дайте себе время на перезагрузку
Да, это кажется невозможным. Но скорее всего, если вы отдохнете 30 минут, ничего страшного не произойдёт. А вы поймаете необходимое для работы состояние. Для этого есть две стратегии.
Перезагрузите мозг, чтобы сбросить напряжение. Просто посидите 15 минут в тишине с закрытыми глазами. Чтобы не пересидеть, поставьте будильник с тихой приятной музыкой. Хорошо сработают те, которые начинают играть с нарастающей громкостью. Не ставьте неприятный и громкий сигнал: это вернет состояние стресса.
Во время импровизированной медитации не думайте о работе, постарайтесь вообще отключить мысли. Закрыть глаза важно, чтобы ограничить поступление внешней информации. Для этого же нужна тишина. Когда мозг перегружен, каждый байт информации добавляет тревожности.
Превратите стресс в азарт. Стресс сковывает, азарт же дает необходимое топливо для действий. Значит, нужно переключиться из одного состояния в другое. Как? Добавьте адреналина.
Вспомните, что делают хищники, когда оказываются в ситуации опасности: бьют или бегут. Наше тело заточено под это же
Так дайте ему необходимое движение: сделайте пробежку, зарядку, примите контрастный душ. Хорошо может сработать простое внушение: убедите себя, что это не стресс, а мандраж от сложной интересной задачи.
Итак, мы перезагрузились. Теперь можно и поработать.
Для начала проясните ситуацию. Выпишите все необходимые дела. Большие проекты разбейте на небольшие подзадачи. Разделите список по степени важности-срочности. Та самая матрица Эйзенхауэра. Сейчас делаем упор на важное и срочное.
Делегируйте и просите о помощи. Часто на нас сваливаются дополнительные дела, если мы работаем из дома. Скажите родным, что если вы не в офисе, это не значит, что вы можете посидеть с ребенком и помыть посуду. Попросите коллег взять на себя часть задач. Позже обязательно верните должок и предложите свою помощь.
Перфекционизм – враг. Это не значит, что можно выполнять работу спустя рукава. Но доводить проект до недостижимого идеала не стоит. Определите для себя тот результат, который достаточно хорош, чтобы сдать работу на проверку.
Начните с самого неприятного. Наверняка эту задачу вы уже долго откладывали. Выполните ее прямо сейчас и вот увидите, вы почувствуете облегчение.
Step by step. Решайте одну рабочую задачу за другой. Не думайте о том, сколько еще осталось. Вскоре откроется второе дыхание, и в действиях появится автоматизм. Как бы ни хотелось сделать все за раз, уходите на небольшой перерыв каждые два часа, чтобы размяться и налить чаю.
В будущем важно проанализировать ситуацию и определить причину аврала, но это совсем другая история...
Кстати, уже совсем скоро на нашем сервисе ИЗИ ПИЗИ, мы откроем услугу помощи в составлении резюме, поэтому, чтобы не пропустить выход нового продукта и возможности получить эту услугу бесплатно в рамках розыгрыша, о котором мы так же скоро расскажем - подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен, ставьте лайки новым статьям и будьте востребованным специалистом. Дерзайте 👍
