Вспомним себя в детстве, когда мы с легкостью выполняли тысячи прыжков, махов забеганий на различные неровности, ускорялись с немыслимой скоростью при этом не ощущая ни какого дискомфорта и усталости.
Это детский растущий организм скажете вы! И будите совершенно правы, детский организм развивается, мозг познает при помощи движений все разнообразие возможностей тела и как инструмент использует при этом принципы плиометрики!
Плиометрика - что это?
По просту говоря это прыжковая тренировка, направленная на увеличение скорости, взрывной силы, увеличение выносливости, развития координации, увеличение мощи атлета.
Данный тренировочный метод в основном применяют в игровых видах спорта и конечно же в боевых единоборствах.
Мы же разберем его, для тренировок обычных людей, желающих обрести легкость в движениях в повседневной жизни и для тех, кому обычные тренировки не дают былую скорость.
Основные движения в плиометрике!
Это все движения связанные с мгновенным ускорением.
Простые примеры - Выпрыгивания, берпи, отжимания с хлопком.
Так же взрывной бег, запрыгивания на возвышенность, различные боковые перемещения, подтягивание рывком, примером с железом может являться тяжелая атлетика, где вес можно поднять только с помощью скоростного усилия.
Плюсы плиометрических тренировок
- Развитие мощи атлета.( Сила и мощность разные понятия). Сила это-
поднять максимальный вес, а мощность-это моментально проявить
максимальную силу путем ускорения. - Высокий интенсив нагрузки. В движении участвуют практически все
мышцы происходит сжигание большого числа калорий. Подходит для
быстрого сброса лишнего веса. - Помимо скорости и силы, идет повышение общей функциональной
выносливости организма. - Для тренировок не нужно дополнительного оборудования.
- Плиометрические нагрузки практически не несут в себе
разрушительного эффекта на мышцы. - Мощный анаболический эффект.
- Развитие общей координации.
- Преодоление застоя в тренировках.
Противопоказания
- Как и любые интенсивная нагрузка, плиометрика имеет ряд
противопоказаний. Это направление подходит здоровым людям,
которые хорошо переносят аэробные нагрузки. - Плиометрические упражнения дают нагрузку на суставы.
Особенно сильную нагрузку получают коленные суставы и
голеностоп. - Прыжки увеличивают частоту сердечного ритма, поэтому при
неправильно подобранных нагрузках плиометрика может негативно
сказаться на работе сердца. - Плиометрические тренировки не подходят начинающим.
- Есть риск получения травмы из-за неудачного приземления.
- Плиометрические упражнения дают серьезную нагрузку на
позвоночник.
Пожелания от себя.
Я сам много лет использую различные плиометрические упражнения, это в первую очередь позволяет мне чувствовать себя на много моложе своих сверстников, несмотря на травмы колена и голеностопов.
Использую данные упражнения в тренировке даже с людьми старшего среднего возраста. Естественно после пары месяцев подготовительных упражнений. Эффект просто потрясающий!
В данной статье я не стал заниматься разбором и приведением упражнений, благо различных комплексов сейчас в сети в избытке, каждый выберет по себе. А вот знакомство с самим понятием для многих будет полезным.
Акуратно введите данные упражнения в свои тренировки, Эффект не заставит себя ждать, организм ответит омоложением!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал
