Если вы добились желаемого веса и хотите его поддержать, между расходом и потреблением калорий должен стоять знак равенства. Многие считают эту формулу универсальной, однако есть нюансы, от которых зависит, насколько хорошо она работает.
В зависимости от времени дня наш организм по-разному обращается с энергией, которая поступает вместе с пищей. В новом исследовании от ученых есть информация о том, что в определенные часы он активнее сжигает калории. Есть и такое время дня, когда энергию он запасает.
Специалисты из Гарвардской медицинской школы утверждают: период с 16:00 до 18:00 — самый эффективный с точки зрения расхода калорий. Если взять за правило в это время повышать свою активность, то в результате вы будете сжигать как минимум на 10% больше калорий, чем обычно. Зачтется не только тренировка посреди дня, но и пешая прогулка.
Для приемов пищи самый неблагоприятный отрезок — с 4 до 6 утра. Для тех, кто четко следует режиму, это не имеет значения. Но если у вас нестабильный график с высокой вероятностью засидеться допоздна, работа в ночную смену или проблема бессонницы, которая под утро может спровоцировать перекус, имейте в виду: в этот промежуток времени циркадные ритмы диктуют организму запасать калории. Так, все съеденное «отложится» в виде жировой ткани и скажется на фигуре.
Зато после этого периода, когда начинает рассветать и внутренние часы организма улавливают скорое наступление утра, за работу принимается поджелудочная железа. Она начинает выработку инсулина, и уже за завтраком он поможет превратить углеводы в энергию, которую можно тратить в последующие часы. Поэтому лучше всего, чтобы и тренировки, и питание были по расписанию — в правильное время.
