!!!!Сразу к делу !!!!!
Если выполнять "Шраги" с использованием штанги, ТО мы делаем упражнение не полностью, и не важно тянете ли вы штангу спереди либо с зади.
Данный вывод можно подтвердить тем, что трапециевидные мышцы осуществляют работу не только в верх и низ НО и отводят лопатки назад и их сводя между собой!
Более того частое выполнение упражнения "Шраги" перед собой с большим весом может с некоторой вероятностью вызывать сутулость.
Выходом банально является использование гантелей. Получаем большую работу мышц нежели со штангой.
"Лайфхак" - для того чо бы концентрированно работать трапециями без возможного включения в дело ног, можно выполнять упражнение на коленях!
Так мы добьемся большей интенсивности, совмещаем два упражнения на трапеции в одно, экономим своё время!
Люди разделяют этот метод на 2 упражнения, для предоставления зрителям "ТОП упражнений на трапецию" и это выглядит примерно так :
1 упражнение - лёжа на наклонной скамье 30-40 градусов, телом повернувшись в низ, взяв в руки две гантели исключительно лопатками тянем вес вверх. Но так мы включаем в работу еще и задние дельтовидные, можно конечно и так, но вообще то мы хотим проработать только трапеции.
2 упражнение стоя с гантелями, опустив голову вниз, для максимального растяжения, поднимаем концентрированно печи, максимально приблизив их к ушам И на несколько секунд в верхней конечной точке фиксируя плечи в одном положении.
На основании вышеизложенного, поскольку это одна мышца целесообразнее выполнить упражнение с максимальным коэффициентом полезного действия.
Трапеции отлично откликаются на нагрузку, конечно же это зависит и от врожденных данных, но если слишком усердно пытаться развить трапеции, то может быть поЯвится не очень удобное ощущение при прокачки средних дельт махами в стороны, поскольку, опять же повторюсь, трапеции могут воровать часть нагрузки. А наша цеот для развития мышечной группы максимально включить в работу определенную группу!
P.S. - Kaliostro - да прибудет с тобой сила!
