🥇С чего следует начать. С инсулина. Все вы прекрасно знаете о гормоне инсулине. 🧩Гормон инсулин – это один из самых главных анаболических гормонов и одно из его свойств, при высоких уровнях он напрочь блокирует жиросжигание. А инсулин у нас повышается для того, чтобы понизить уровень глюкозы. Он растаскивает глюкозу по клеткам обеспечивая клетки энергией. Частая проблема у всех вечно худеющих это низкая чувствительность клеток к инсулину. Это является причиной почему инсулин вместо того, чтоб обеспечивать вас энергией складывает все в жир при этом никакой энергии вы не ощущаете. О том, как вернуть чувствительность к инсулину я писал в прошлом большом посте. При повышении сахара в крови, повышается уровень инсулина. Механизм понятен.
🤹♂️Однако, что будет с инсулином если уровень сахара в крови наоборот упадет до самых низких показателей? Развивается Гипогликемия и крайняя ее степень это гипогликемическая кома.
(Wiki) Гипогликеми́ческая ко́ма — остро возникающее патологическое состояние, проявляющееся реакцией нервной системы в определённой последовательности (кора больших полушарий → мозжечок → подкорково-диэнцефальные структуры → жизненно важные центры продолговатого мозга), связанное с падением или резким перепадом уровня гликемии (концентрации углеводов в плазме крови). Кома развивается остро. Иногда кратковременный период предвестников настолько мал, что кома начинается практически внезапно — в течение нескольких минут наступает потеря сознания и даже паралич жизненно важных центров продолговатого мозга.
Это очень опасное состояние. По статистике даже диабетики больше умирают не от высокого сахара, а от низкого сахара. Промазали с дозой инсулина, не успел даже шоколадку ко рту поднести и все. В общем, низкие показатели глюкозы это опасные состояния.
📌Но у нас есть система на страже этих состояний. Так называемые КОНТРИНСУЛЯРНЫЕ ГОРМОНЫ. Их задача не допускать падения глюкозы настолько, чтоб это привело к гипогликемической коме. В природе это может произойти в любой момент – стресс, мы куда-то побежали, глюкоза тратиться и что мы валимся в кому? НЕТ! Вот эти гормоны противоположные действию инсулина нам и помогают – повышают уровень сахара. Этих горомонов очень много, это те же самые: Адреналин, Норадреналин, Гормоны щитовидной железы, Соматотропный гормон и конечно это Кортизол. Вот на нем мы и остановимся.
📍Кортизол это очень сложный горном. Он как сложный подросток. Ведет себя так, в зависимости от того в какую компанию он попадает. Связался с хорошей компанией – он помогает сжигать жир, связался с плохой компанией - он помогает накапливать жир.
‼️Как вы знаете кортизол это горном стресса. Что такое стресс – это повреждение. Нас покусали, мы поранились, мы нервничаем, это тренировка, кардио - это все для организма стресс. И кортизол в этих условиях с одной стороны мобилизует наши жиры, а с другой стороны он повышает уровень сахара в крови за счет того, что сначала вытаскивает из запасов наших мышц и печени гликоген, а затем, когда этот источник заканчивается он принимается за непосредственно мышцы. И вот отсюда пошел слух, что кортизол ужасный плохой катаболик, страшно разрушает мышцы.
❓Насколько он страшен? Сам по себе стресс (кратковременный) это хорошо. Во время такого стресса, например, силовая нагрузка, прыжок с парашютом, кортизол попадает в хорошую компанию (Адреналин, норадреналин и т.д) и он помогает сжигать жир. Он нам нужен. А вот когда у нас действительно стресс: Нервяк хронический, депрессия, постоянный недосып, что-то в жизни случилось или КАРДИО по 2 часа каждый день. То у нас уровень кортизола находится ‼️ПОСТОЯННО ‼️на высоком уровне, а вот это уже совсем другая история. Потому что, в таких случаях кортизол попадает под влияние инсулина и начинает накапливать жир. Но это еще не все.
🔆Задача кортизола отключить в момент стресса все, что не нужно, а именно иммунную систему, репродуктивную систему, пищеварительную систему и сосредоточиться на выживании. А именно ГЛЮКОЗА НУЖНА МОЗГУ. Если отключится мозг то гарантированно мы в отключке. А тут вываливается инсулин и «давай-ка»: говорит, - «глюкозу мы в мышцы засунем», а кортизол ему, - «Не-не какой в мышцы, мы бежим долго медленно на аэробном окислении жирных кислот (читай прошлый пост), погоди главное мозг обеспечить у нас стресс, опасность жизни». Естественно такая ситуация невозможна (они не могут договориться между собой) и у кортизола есть одна секретная штука. 📛ОН ПОНИЖАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ К ИНСУЛИНУ. Приводя к инсулинорезистентности. И вот эта подлянка работает именно тогда, когда уровни картизола находятся на достаточно высоком уровне долго.
❌Инсулинорестенстность не формируется быстро, а вот длительные подобные состояния это в самый раз. Депрессия, хронический нервяк каждый день, длительный бег каждый день. Уровень кортизола высокий, по идее он должен заниматься сжиганием жира, но из-за того что он вызывает инсулинорезистентность и у нас уровни инсулина зашкаливают жиросжигание НЕВОЗМОЖНО. Инсулин на высоких уровнях напрочь блокирует способность кортизола сжигать жир. А тем не менее сам кортизол продолжает дербанить мышцы или гликоген в печени для того, чтоб поставлять глюкозу. Он таким образом стремиться нас оградить от опасных состояний.
💯Так вот когда у человека действительно постоянный длительный стресс, трагедия в жизни, депрессия, а не просто вы пожали штангу. Бросили штангу и через 20 минут у вас кортизол упал. Это когда у вас стресс долго! У вас постоянно высокий уровень кортизола это раз, а во вторых высокий уровень сахара в крови.
Вот такой хитрый механизм.
Это история не про выше, быстрее, сильнее, дальше. Это не просто все ради победы. История про здоровье и информация тем, кто именно худеет годами одними и теми же способами каждый год начиная сначала. «Я делаю все правильно и не худею».
Люди бегающие каждый день с целью похудения (Если цели такой не стоит даже не парьтесь особо) и используя только один бег часто попадают в состояния постоянно повышенного уровня кортизола. При длительном беге 1 час, 1,5 часа и не каждый день это не проблема, это все нормально, но было бы еще лучше использовать кратковременный контролируемый стресс – физические упражнения с отягощением. (Об этом в прошлом посте). А вот когда идет речь о дистанции типо марафона и более, во-первых организм будет стремиться держать уровень сахара в крови на высоком уровне (о чем выше описано), во вторых из-за определенного сбоя, неподготовленности можно вогнать себя в состояние гипогликемии (о чем тоже выше есть). И речи о похудении здесь не идет.
⚠️Люди с диабетом и испытывающие стресс и депрессию имеющие повышенные показатели сахара это плохо, но это нормальная реакция (если можно так назвать), куда хуже если при таких состояния сахар резко упадет.
Сам кортизол не опасен, когда его всплески короткие. Например, на тренировке в тренажерном зале. Но вот когда кортизол находится на постоянно высоком уровне, в результате какого-то хронического стресса. (включая бег каждый день) формируется инсулинорезистентность. Потому что задача кортизола доставать глюкозу, задача инсулина ее понижать, они начинают конфликтовать. Природа предусмотрела это состояние, Раз есть кортизол - значит есть угроза жизни. И чем в таком случае занимается кортизол? Он понижает уровень мышечной ткани к инсулину, вызывает резистентность. Мы впадаем в стресс, формируется резистентность, жиросжигание не идет, задача кортизола доставать из печени, гликогена, мышц постоянно глюкозу. Он постоянно достает глюкозу для мозга. И даже когда вы не едите, или сидите там на 1000 ккал, испытывая стресс от этого, стресс на работе, стресс от постоянного бега при этом результатов вы не видите, что замыкает этот круг – можете сделать анализ и увидеть что ваш сахар шкалит. Потому что кортизол. Почему? Потому что стресс. Замкнутый круг! И в него люди попадают каждый год, а кто-то непрерывно в таком состоянии.
А уж если этот механизм вместе с неправильным питанием или срывами на него, вместе с генетической предрасположенностью то все это может приводить к диабету 2.
И это лишь вершина айсберга. Именно поэтому нужно интересоваться вопросами как функционирует организм. Я давно уже замечаю, чем больше человек интересуется, как работает организм, тем лучше он выглядит, тем меньше тратит времени на то, что наоборот отдаляет его от поставленной задачи и тем меньше ведется на схемы типо «бегай больше ешь меньше», «Марафоны похудения», и прочие линейные нерабочие схемы, которые все продают.
