Сахар повсюду присутствует в нашей жизни. Углеводы содержатся в выпечке или, например, в макаронных изделиях. Белый рафинированный сахар можно найти в шоколаде, десертах, мороженом и многих других закусках. Необходимо поддерживать правильный уровень сахара в крови. Если он будет высоким, это может повлиять не только на общий вес, но и на здоровье человека.
Высокий уровень сахара в крови является проблемой
Высокий уровень сахара в крови не означает, что у человека обязательно должен быть диабет. Это то, чего многие боятся. Однако, это всего лишь один из многих симптомов диабета. У любого могут быть проблемы с высоким уровнем сахара в крови, а не только у тех, кто регулярно потребляет сладкие пончики или шоколад.
При употреблении продуктов с высоким содержанием сахара появляется реальная угроза для здоровья, так как уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного времени. Но не стоит бояться. Даже, если у вас повышенный уровень сахара в крови, то можно предотвратить осложнения и проблемы со здоровьем.
Как узнать высокий уровень сахара в крови?
Есть много способов узнать, что что-то происходит в вашем теле и отличается от того, как оно должно быть. Высокий уровень сахара в крови - это не «не смешно». В этом случае, стоит обратить внимание на состояние организма. Приведем наиболее распространенные симптомы, которые могут указывать на высокий уровень сахара в крови.
Признаки:
- Чувство неутолимой жажды в течение дня;
- нервозность;
- Постоянно повторяющиеся инфекции;
- Медленное заживление порезов и других ран;
- Импотенция у мужчин;
- Постоянная сухость во рту;
- Частая потребность в мочеиспускании, в основном, ночная;
- Регулярные чувства усталости;
- Неспособность сосредоточиться;
- Чувства постоянного и необъяснимого голода;
- Сухая кожа;
- Зуд кожи;
- Увеличение веса;
- отложение жира в области живота;
- ухудшение зрение;
- Проблемы с желудком.
Обнаружили у себя все эти признаки?!
Не волнуйтесь. Даже, имея повышенный уровень сахара в крови, не обязательно, что человек станет диабетиком. Нужно сосредоточиться на диете и на том, что едите. Таким образом, вы уменьшите высокий уровень и сможете сохранить свое тело здоровым. Как это сделать? Приведем руководство о том, как снизить высокий уровень сахара в крови с помощью продуктов питания!
Продукты с гликемическим индексом
Гликемический индекс (GI) представляет собой безразмерную величину, которая указывает скорость утилизации глюкозы организмом из определенной пищи. Иными словами, он оценивает углеводы, основанные на скорости превращения в глюкозу в организме человека. Это определяет образование и высвобождение инсулина из поджелудочной железы в кровь. Оценивается по шкале от 0 до 100.
Чем больше число появляется в отдельных продуктах, тем выше уровень сахара в крови. Это верно и в обратную сторону. Чем ниже число, тем здоровее пища. Поэтому ясно, что, когда будете употреблять продукты с низким гликемическим индексом, то не ошибетесь.
Как узнать, какое число высокое, а какое низкое? Высокий гликемический индекс считается от 70 вверх. Однако некоторые продукты, которые потребляете регулярно, имеют высокий гликемический индекс, то есть число выше 70. Речь идет, например, о белом хлебе, рисовых лепешках, попкорне, кукурузных хлопьях, пончиках, макаронах и тому подобном.
Продукты с умеренным гликемическим индексом
Кроме того, у нас есть продукты, принадлежащие к группе с современным гликемическим индексом. Это продукты можно употреблять, но в разумных количествах. Гликемический индекс у них колеблется от 55 до 69. Например, коричневый рис, овсянка, хлеб из цельной пшеницы, мед, лаваш или белый рис.
И, наконец, имеется группа продуктов с низким гликемическим индексом. Это пища, которая идеально подходит для ежедневного рациона. Их GI варьируется от 0 до 54. Сюда относятся, например, желтый лук, яйца, брокколи, грейпфрут, грецкие орехи, сливочное масло, яблоки, вишня, орехи кешью, фасоль, томатный сок, апельсин, морковь, виноград, горох, бананы, рыба и многое другое.
Задумайтесь о своем рационе и включите в него продукты с низким гликемическим индексом. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием GI, сахаров, сладких блюд и тому подобного. Тогда увидите, что регулярное потребление правильных продуктов вернет уровень сахара в крови к норме.
Очень важно проверять и поддерживать уровень сахара в крови у всех категорий граждан, всех возрастов, не забывайте посещать врача и помните ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ!
Так же вас могут заинтересовать статья про Холестерин в Крови, как понизить и опасность для здоровья!
Подписывайтесь на канал, оставляйте свои комментарии под статьей!
