Скорее всего вас мучает бессонница, ну или вы настолько долго не можете уснуть,что просто лежите и встав идете на работу!
Ну,раз вы оказались тут значит этот топ для вас!
В среднем человеку необходимо около 7 минут, чтобы погрузиться в сон. Но порой и 30 минут не хватает, чтобы заснуть.Но что мешает вашему сну?!
Вот перечислены одни из факторов, при соблюдении которых ваш сон улучшится.
- Свет - можно выключить, а можно поставить ночник.
- «Тяжелый» микроклимат - влажный или тяжелый воздух.
- Еда и напитки - помните, что на ночь не желательно есть жирную или трудно-усваимую пищу такую как яичница.
- Гигиена спальни - ваша спальня должна оставаться спальней, а не местом для работы или же еды!
- Психологическая и физическая нагрузка - не желательно перед сном делать дневные дела, такие как передвигание шкафов или же письменная.
- «Яркие» запахи - не используйте перед сном освежители воздуха, туалетные воды и т.д.
И так! Вот и подошли к самой теме данной статьи!
1 способ
Некоторые привыкли считать овец, и кому-то действительно помогает такая методика. Также может помочь образ шара или мяча, плавно раскачивающегося из стороны в сторону.
2 способ
Представьте объект, например знакомое здание или памятник. Мысленно, словно движением руки , приближайте или отдаляйте этот объект, рассматривая его с каждой стороны. Построение детального образа поможет отвлечься от беспокоящих мыслей и заснуть.
3 способ
Можно вспомнить приятный сон или помечтать. Используя этот метод уделяйте внимание собственным ощущениям. Это может быть идеальный сон, которым Вы будете управлять, развивать события в нужном для Вас русле. Главное, пусть это будет что-то приятное: ведь уснув, Вы можете очутиться в идеальном сне.
4 способ
Нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться. Закрыть глаза, точнее, «закатить» глазные яблоки под закрытые веки. Такое положение глазных яблок считается естественным для глубокой фазы сна, поэтому и уснуть будет проще.
5 способ
Лечь на спину, постараться прочувствовать расслабление каждой части тела, включая руки, ноги, кончики пальцев, а также лица — скулы, лоб, глаза, подбородок.
