Летать по воздуху, как птица, или путешествовать во времени - в реальности невозможно. Осознавая сновидения, вы, по крайней мере, можете испытывать эти вещи во сне. Это совсем несложно и имеет множество положительных эффектов. Я покажу вам несколько простых советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы научиться осознанным сновидениям.
Еще в древности Аристотель сообщил, что во сне он осознал свой сон. Даже сегодня люди очарованы осознанными сновидениями. Не позднее 2010 года голливудский режиссер Кристофер Нолан прославил Осознанные сны своим оскароносным фильмом «Начало».
Так что осознанные сновидения больше не являются делом эзотериков. Это многократно научно доказано. Исследователи сна сейчас исследуют положительные эффекты осознанных снов.
Что такое осознанные сновидения
Все мечтают. Даже если не все могут вспомнить свои сны. В фазах быстрого сна, когда глаза быстро двигаются вперед и назад, эти сны очень яркие. Поэтому, особенно в эти фазы, некоторым людям снятся осознанные сны.
Термин «осознанные сновидения» происходит от латинского слова «свет». В осознанном сновидении он осознает, что он спит. Онейронавтов называют людей, которые могут мечтать целенаправленно . В переводе с греческого это означает «моряк мечты». В некотором смысле эти люди перемещаются по своим мечтам, как капитаны.
Осознанное сновидение описывает особое состояние сознания. Во время нормального сна сознание в значительной степени снижено. Напротив, он активен в осознанных сновидениях. Итак, люди с осознанными сновидениями явно находятся в сознании во сне. Поэтому осознанные сновидения также называют осознанными сновидениями .
Осознанный сон или обычный сон?
Есть некоторые отличия между осознанным сном и обычным сном. Разработаны семь черт демаркации. Это касается различных аспектов осознанности во сне.
- Ясность в отношении состояния сознания. - Сновидящий знает, что он во сне.
- Ясность относительно вашей свободы выбора. - Сновидящий знает, что он может принимать решения во сне и, таким образом, изменять ход сновидения.
- Ясность сознания. - Сновидение действует осознанно. Значит, он в здравом уме и не ограничен в своих чувствах.
- Ясность бодрствования. - Сновидящий знает, кто он в бодрствующем состоянии. Он также знает, что сознательно запланировал для этого сна.
- Ясность восприятия - Сновидящий может воспринимать свое окружение. Ему ясно, что он видит, слышит, обоняет, ощущает на вкус и ощущает.
- Ясность смысла сна. - Сновидящий знает, какой урок он может извлечь из символики сновидения.
- Ясность воспоминаний о сне. - Сновидящий может ясно вспомнить сон после пробуждения.
В осознанных сновидениях должны выполняться критерии с первого по четвертый. Напротив, функции от пяти до семи не являются обязательными.
Кто может научиться осознанным сновидениям
Исследователи предполагают, что осознанным сновидениям может научиться любой . Согласно метаанализу различных исследований сновидений, каждый второй человек сознательно испытал то, что он видит. Но только 20% из них регулярно видят осознанные сны.
Лишь немногие осознанные мечтатели могут сознательно контролировать свои сны. В частности, на действие вашего сновидения могут влиять две группы. Например, люди, которые часто видят ясные сны . С другой стороны, люди с большой способностью к внимательности .
«Изучение осознанности советы для тренировки и упражнения для осознанности»
Ученые хотели выяснить, есть ли типы личности, более способные к осознанным сновидениям. Для этого они опросили почти 2500 сновидящих. Они обнаружили, что люди с осознанными сновидениями более креативны и с большей готовностью относятся к новым вещам. Но нет определенного типа личности , более склонного к осознанным сновидениям.
Напротив, возраст играет роль в осознанных сновидениях. Каждый второй ребенок в возрасте от шести до 14 лет время от времени видит осознанные сновидения. Частота осознанных снов уменьшается с возрастом. Причина в том, что мозг только созревает с возрастом.
У людей с осознанными сновидениями увеличена лобная доля. Это область мозга, отвечающая за метапознание. Метапознание - это способность думать о собственном мышлении. Предположительно, люди с осознанными сновидениями более склонны к саморефлексии, даже когда они бодрствуют .
Для многих осознанные сны - это просто хобби. Но осознанные сновидения также можно использовать специально для достижения определенных эффектов. Далее вы узнаете, как осознанные сновидения могут быть использованы для достижения спортивного успеха и для лечения кошмаров.
Виды спорта
Пол Толи был не только психологом и исследователем снов, но и ученым в области спорта. Он хотел знать, может ли практика последовательностей движений во сне добиться успеха в тренировках в состоянии бодрствования. Его идея заключалась в том, чтобы усовершенствовать то, что он узнал, повторяя во сне. Сам он был убежден, что благодаря осознанным сновидениям он улучшил свои навыки катания на сноуборде и скейтборде.
Ученые предоставили доказательства улучшения ловкости . В одном исследовании испытуемые использовали определенную комбинацию клавиш в осознанном сне. Осознанные сновидцы улучшились так же, как и в контрольной группе. Пока она не спала, она тренировалась в последовательности нажатия клавиш на клавиатуре.
психотерапия
Люди, которые мучаются кошмарами , часто боятся заснуть. Так обстоит дело, например, с людьми с посттравматическим стрессовым расстройством. Осознанные сновидения могут помочь пострадавшим. Это дает им возможность освободиться от кошмара.
Осознанные сновидения для терапии кошмаров
Одним из средств для этого является репетиционная терапия образами , или сокращенно IRT. Его разработал американский исследователь сна Барри Краков. В этой терапии сновидений человек учится менять свой кошмар наяву. Для этого негативные участки сновидений заменяются позитивными. Этот видоизмененный сон практикуется ежедневно. Цель - избавиться от кошмара с помощью осознанных сновидений.
Преимущества осознанных сновидений
Осознанные сновидения имеют множество положительных эффектов. Те, кто научится целенаправленно использовать свои осознанные сны, пройдут по жизни более расслабленно. Мы собрали четыре причины, по которым вам могут быть полезны осознанные сновидения.
Вы можете тренировать свое тело и разум
Вы также можете использовать возможности применения осознанных снов в повседневной жизни. Например, вы можете улучшить моторику. Таким образом, в долгосрочной перспективе осознанные сновидения могут быть средством самооптимизации .
Вы можете разрешить подсознательные конфликты
Имея дело со своими снами, вы можете научиться их интерпретировать. Таким образом можно разрешить и конфликты подсознания . Для этого вы подвергаете сомнению значение символики вашего сна. Вы можете извлечь уроки из своей мечты с собой в повседневную жизнь. Вы можете узнать здесь, как интерпретировать свои сны.
Вы можете снять стресс
Сны отражают ваш опыт повседневной жизни. Часто образы в ваших снах кажутся запутанными. Это потому, что во сне вы переживаете не ситуации, а пережитые чувства .
Переживание этих чувств в осознанных снах поможет вам преодолеть свои страхи . Например, если вам предстоит прочитать важную лекцию, вы можете прочитать ее во сне. Так вы лучше справитесь с ситуацией и в реальности.
Осознанные сновидения - это весело
В осознанных снах вы можете испытывать то, что невозможно в реальности. Единственные ограничения - это пределы вашего воображения . Многие люди осуществляют свою мечту о полетах в своих осознанных снах. Другие занимаются сексом во сне. Осознанные сновидцы, мечтающие ради удовольствия, могут унести это чувство счастья с собой, даже когда они бодрствуют. В результате вы больше отдохнете и станете здоровее.
Вот ещё несколько советов о том, как стать счастливым.
Риски осознанных снов
Осознанные сновидения имеют много преимуществ, но есть и риски, о которых вам следует знать.
Психологические эффекты осознанных снов еще недостаточно изучены . Поэтому людям с тяжелым эмоциональным расстройством или психическим заболеванием не следует видеть осознанные сновидения без психологической поддержки. Вы рискуете потерять контроль во время осознанного сна. Это могло усугубить их кошмары.
Также неясно, прерывается ли естественная фаза регенерации во время осознанного сна. Поэтому вам следует быть осторожнее с осознанными сновидениями.
Научитесь осознанным сновидениям с этими советами
Если вы хотите научиться осознанным сновидениям, вы можете подготовиться к этому в повседневной жизни. К сожалению, для этого не существует идеального руководства. Но есть несколько советов, которые помогут вам осознанно мечтать.
Ведите дневник мечты
Если вы хотите научиться осознанным сновидениям, вам следует сначала вести дневник сновидений.
Сразу после пробуждения ежедневно записывайте в дневник снов все, что вы можете вспомнить. Не упускайте ни одной детали. Перечитайте свои записи вечером перед сном.
Через некоторое время вы обнаружите, что воспоминания о ваших мечтах становятся все яснее и яснее. Так вы сможете тренировать память своей мечты . Осознание осознанных сновидений также обостряется.
Вы также можете вести дневник своей мечты в цифровом виде. Для этого вам следует поставить записывающее устройство рядом с кроватью. Или вы просто берете свой смартфон. Это имеет то преимущество, что вы можете делать записи в темноте, как только проснетесь. Это поможет вам лучше запомнить свой сон.
Получите хороший сон
Только когда вы крепко спите, вы можете вспомнить свои сны. Прием снотворного и чрезмерное употребление алкоголя могут разрушить ваши мечты и воспоминания о них. Не менее важно регулярно высыпаться.
Осуществите свои мечты
Часто бывает достаточно заняться собственными мечтами. Если вы серьезно интересуетесь этим предметом, вы также можете больше заниматься осознанными сновидениями.
Активно думайте о снах, которые вы можете вспомнить. Это меньше связано с интеллектуальным запоминанием. Скорее, акцент делается на чувственном опыте .
Выполните проверки реальности
Проверки реальности позволяют различать состояние сна и бодрствования . Потому что во сне законы физики могут быть нарушены.
Вы можете использовать проверку реальности в повседневной жизни, постоянно спрашивая себя, спите ли вы, даже если вы абсолютно уверены, что не спите. Это увеличивает вероятность того, что вы тоже зададите себе этот вопрос во сне. В конце концов, вы обрабатываете свои повседневные события во сне.
Вы можете выполнить эти проверки реальности очень простыми средствами . Например, вы могли подпрыгнуть. Если вы приземлились нормально, значит, вы не спите. С другой стороны, если вы медленно плывете на землю, вы видите сон. Вы также можете прикрыть нос. Если вы еще можете дышать, значит, вы во сне.
Однако исследования показали, что у проверки реальности очень низкий уровень успеха . Вероятно, это связано с тем, что между проверкой реальности и засыпанием проходит слишком много времени.
Используйте самовнушение
Самовнушение также может помочь в обучении осознанным сновидениям. С помощью средств самовнушения вы убеждаете себя, что можете видеть осознанные сны.
Каждый раз, когда вы ложитесь спать, говорите себе, что этой ночью вам будут сниться осознанные сны. Вот как вы тренируете свое подсознание, чтобы верить в это. Если вы во что-то верите, скорее всего, вы тоже этого добьетесь.
Техники осознанного сновидения
Осознанные сновидения могут быть вызваны различными методами. В лаборатории сна осознанные сны можно было вызывать с помощью электронных устройств . Это было достигнуто за счет стимуляции мозга спящих испытуемых легким электрическим током.
Прием определенных активных ингредиентов также влияет на сновидения. Психотропные вещества, такие как витамин B6, увеличивают высвобождение нейротрансмиттеров в фазах быстрого сна. Это приводит к особенно ярким сновидениям и может привести к осознанным сновидениям. Но здесь рекомендуется соблюдать осторожность . Количество витамина B6, даваемое участникам исследования, многократно превышало рекомендуемое максимальное количество в день.
Два упомянутых метода зависят от внешних вспомогательных средств . Поэтому на практике они, вероятно, вам не подходят . Если вы хотите сами увидеть осознанные сны, вам следует вместо этого использовать техники осознанности. Для этого вам не нужны никакие инструменты, кроме собственного разума.
Ниже я познакомлю вас с тремя техниками осознания . Однако ни один из этих методов не работает надежно. Так что решайте сами, какая техника вам больше подходит.
1 (Осознанный сон, вызванный сновидениями)
С помощью метода "1" спящий осознает во сне, что он спит. Это знание происходит только через сам сон. Проверка реальности помогает вам распознать, что вы находитесь во сне. С этого момента вы можете влиять на действия во сне. Этот метод особенно подходит для людей, которые спонтанно видят осознанные сны .
2 (Осознанный сон, инициированный пробуждением)
С помощью метода "2" вы переключаетесь из состояния бодрствования прямо в осознанный сон. Этот метод особенно сложен. Потому что вы должны сохранять сознание бодрствующим во время засыпания. Ваше тело должно быть расслаблено. Но вы полностью сосредотачиваетесь на надвигающемся осознанном сне. Цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело поверить, что оно уже находится в глубоком сне, даже если вы все еще бодрствуете. Поэтому технология "2" больше подходит для продвинутых мечтателей .
3 (просыпаться обратно в постель)
Методика "3" работает с целенаправленным пробуждением и засыпанием . Это сдвигает фазы сна таким образом, что после засыпания вы сразу переходите в фазу быстрого сна, интенсивную сновидениями. Просыпание повышает вашу умственную активность . Это способствует осознанному сновидению в следующей фазе сна.
Технология 3 для осознанных сновидений
С помощью техники "3" вы устанавливаете будильник, который мягко разбудит вас после четырех-пяти часов сна. Когда вы бодрствуете, вам следует тщательно изучить тему снов. Потом снова засыпай. Если вы сейчас войдете в фазу быстрого сна, у вас есть хорошие шансы на осознанные сновидения. Близость к состоянию бодрствования позволяет вам сознательно направлять свой сон.
Если вы готовы потратить немного времени и попрактиковаться , ничто не встанет на пути вашего следующего осознанного сна.
