Дни становятся теплее, и мы начинаем мечтать о полной, настоящей весне, а затем и о жарком лете, которое неразрывно связано с пляжем и откровенным бикини. К сожалению, уровень жира на бедрах и животе по-прежнему остается высоким, так что пора начать бороться с ним. Как известно, каждая потеря веса связана с соблюдением правильной диеты и физических упражнений. Когда дело доходит до упражнений, нет ничего лучше, чем ежедневный бег трусцой. Как проводить регулярные тренировки?
1. Купите одежду
Женщины особенно не любят красивую одежду, но мужчины также становятся более склонными действовать, если они оснащены профессиональным оборудованием. Итак, купим спортивную обувь, предназначенную для занятий бегом, и летний воздушный спортивный костюм. Мы можем выбрать свой любимый цвет, который будет стимулировать нас и заставит чувствовать себя лучше, например, розовый или оранжевый.
2. Выберите маршрут
Спланируйте его таким образом, чтобы на его выполнение у нас ушло около получаса, со временем нам, конечно, придется его продлить. В идеале вам следует бегать по естественной поверхности, например, по траве или грязи. Так что хорошо пойти в лес или в ближайший парк. Если у нас нет такой возможности и нам приходится бегать по тротуарам, давайте приобретем специальную амортизирующую обувь, так мы позаботимся о своих суставах.
3. Начни медленно
Начните с короткой разминки: несколько наклонов, приседаний и растяжек. Начнем наш маршрут с быстрой прогулки, через несколько минут переходим к не очень быстрому бегу, а через две минуты снова идем. Мы используем этот переменный темп все время, около 30 минут. По мере улучшения нашего состояния мы будем увеличивать время бега и сокращать время ходьбы. Примерно через 11 недель мы сможем непрерывно бегать в течение 30 минут
4. Найдите компанию
Хороший компаньон мотивирует, и нам будет сложнее отказаться от него. Наша собака может стать отличным компаньоном. Если у нас нет своего, мы можем одолжить четвероногого у соседа. Сосед будет рад пропускать одну прогулку в день, собака с удовольствием побежит, и вам будет намного приятнее с верным спутником рядом с вами. Так что все будут счастливы!
5. Пережить падение мотивации
Вначале мы, вероятно, потеряем энтузиазм к быстрому бегу. Когда мы обнаруживаем, как быстро устаем и чувствуем первую серьезную болезненность, мы можем пропустить тренировку. Однако, если мы отважно переживем этот период и немного заставим себя покинуть дом, через какое-то время мы почувствуем удовольствие от бега, и тогда будет намного легче.
Больше полезных материалов ЗДЕСЬ
Желаю удачи и верных решений!)