Анкета, оценивающая производительность в повседневной деятельности, может помочь выявить саркопению, связанную с повышенной смертностью пожилых людей.
Простая анкета, в которой оценивается 5 общих действий, может многое сказать о вашем здоровье:
1. Сложно поднять гирю 5 кг?
2. Сложно ли ходить из одной комнаты в другую?
3. Вам трудно вставать со стула или с кровати?
4. Насколько сложно вам подняться на 10 ступенек?
5. Сколько раз вы падали за последний год?
Эти пункты могут ответить на вопрос, какова эффективность ваших мышц. Медицинский термин обозначения состояния потери мышечной функции - саркопения. Важно отметить, что, несмотря на название, важен не объем мышц, а их эффективность. Эта проблема настолько актуальна, что с 2016 года саркопения получила особый код в международной классификации болезней (М62.84).
Скелетная мускулатура связана с костями, и мы можем управлять ею, например, ходить или нести тяжести. Чем больше мы их используем, тем меньше риск того, что они ослабнут. В течении жизни у нас наблюдается эффективный пик мышечной массы между 20 и 35 годами. После этого возраста, в зависимости от генетических и пищевых факторов, а также наших привычек, снижение может варьироваться. Текущая жизнь в городах с низкой физической активностью и некачественной едой способствует ухудшению качества наших мышц.
Хотя мы интуитивно думаем, что сильные мышцы придают здоровый вид тем, кто их демонстрирует, мы не делаем такой же связи между слабыми мышцами и слабым здоровьем. Но взаимосвязь существует. Утрата мышечной функции вызывает не только трудности в повседневной жизни, но также может иметь важное значение для смертности, так как повышает уязвимость к переломам и другим травмам. Согласно исследованию медицинского факультета Сан-Паулу (Бразилия), риск смерти у мужчин с низкой мышечной массой старше 65 лет увеличивается в 11,4 раза. По оценкам, у женщин той же возрастной группы риск увеличивается почти в 63 раза.
Наиболее частые причины саркопении связаны с факторами питания (например, низким потреблением белка), недостаточной физической активностью и различными заболеваниями (костными, метаболическими, сердечными и т.д.).
Когда мы разделяем людей, которые болеют и нуждаются в особом внимании, лучшее лечение саркопении - это продолжать двигаться. Есть исследования, показывающие, что независимо от возраста физические тренировки улучшают мышечную массу, силу и равновесие. К тому же, регулярное использование мышц может не только лечить, но и предотвратить саркопению.
