Добрый день, дорогие читатели! Рада снова видеть Вас!:) Сегодня поговорим о создании антиоксидантной цепи, которая несомненно является одной из основных причин молодости и здоровья.
Как же все это работает?
Антиоксиданты.
Антиоксиданты делятся на 2 типа: экзогенные - поступающие извне (например из овощей) и эндогенные антиоксиданты, которые организм вырабатывает самостоятельно.
Очень важной областью является создание эндогенной антиоксидантной сети. Попробуем разобраться как ее построить в организме без поступления извне.
1. Мелатонин (сильный гормон, который вырабатывается во время сна).
Когда на улице темнеет в глаза попадает меньше света, в мозгу начинает происходить целая вереница событий, одно из них - выброс мелатонина. Мелатонин избавляет организм от лишней перекиси водорода. Перекись водорода в организме также носит антисептическую функцию, однако при ее избытке происходит интоксикация.
Поэтому крепкий систематический сон очень важен для выделения мелатонина.
2. Регулярные физические упражнения.
Регулярные физические упражнения построят эндогенную антиоксидантную сеть. В начале тренировки происходит сильный процесс окисления, что разрушает мышечную ткань, но со временем (при условии регулярных тренировок!!!) организм привыкает к этому процессу и начинает выделять большое количество антиоксидантов, чтобы противостоять стрессу и окислению.
3. Интервальное голодание.
Прошу обратить внимание, что голодание может подойти не каждому, поэтому пройдите диагностику Вашего организма и убедитесь, что у Вас нет серьезных проблем.
Идеальным режимом голодания является 20-часовое голодание и 4-часовое окно для приема пищи (например есть с 15 до 19 часов, а далее 20 часов голода). Можно пробовать такой режим в течение недели. Это очень полезно.
Польза от голодания - это аутофагия, по сути самопоедание (организм перерабатывает собственную ткань.
При процессах окисления в организме возникает большое количество некачественных (неправильно упакованных) белков, которые вызывают интоксикацию и засоряют пространство между нейронами мозга, что часто приводит к болезни Альцгеймера. Такие некачественные белки очень плохо выводятся. При процессе аутофагии организм сам отправляет в утиль и разрушает такие ткани.
И еще немного частных советов:
1. Если у Вас нет диагностированной анемии не употребляйте железо в поливитаминных комплексах. Железо способствует окислению и очень плохо выводится при его избытке.
Важно знать, что переизбыток железа в организме способен явится причиной онкологических заболеваний.
2. Откажитесь от сахара в рационе. Высокий уровень сахара в крови способен окислять глаза, почки, нервы, мозг.
3. Избегать гликирования. Не потребляйте продукты питания содержащие белок и сахар или белок и жир одновременно. Это создает серьезное окисление. К моему, в том числе, большому сожалению мороженное - это тот самый продукт, который содержит жир и сахар, что приводит моментально к процессу гликирования.
4. Отказаться от кукурузного и соевого масла (если употребляете).
5. Отказаться от частых приемов пищи. Три приема пищи в сутки - это потолок для обычного человека. Иногда лично я ем полезную жирами
и качественными белками пищу 2 раза в день и мне этого достаточно. Об этом говорит хорошее состояние моих волос, кожи и ногтей, а также здоровый желудочно-кишечный тракт.
6. Потребляйте сырые овощи и крестоцветные. В таких продуктов много фитонутриентов, не только витаминов, но и микроэлементов.
7. Снижайте кортизол! (да, опять:).
Крепкого Вам здоровья, дорогие читатели! До встречи завтра!
