Долгожданная беременность заставляет женщину полностью переосмыслить свой образ жизни: приходится отказаться от вредных привычек, меньше переживать и перейти на правильное питание. Спорт при планировании беременности – один из самых спорных вопросов. Какая активность помогает завести ребенка, а какая – наоборот препятствует? Как влияют тренировки на здоровье? Можно ли сидеть на диете? Разберемся вместе ниже.
Зачем заниматься спортом?
Физическая активность может облегчить симптомы предменструальной болезни, улучшить настроение, укрепить иммунитет и нервную систему, нормализовать работу сердца и помочь выбросить лишнюю энергию. Правда, лучше отдать предпочтение спокойным занятиям – йоге или растяжке. В этом случае спорт будет для вас лекарством.
Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?
В целом, да, но нужно аккуратно нагружать спину и пресс. Лучше выбрать плавание или фитнес:
- гимнастику;
- йогу;
- аэробику;
- растяжку;
- дыхательные упражнения.
Можно ли худеть при беременности?
Удивительно, но похудеть стоит для беременности. Иногда лишние килограммы могут помешать завести ребенка. Дело в том, что в жировых тканях вырабатывается эстроген: его избыток приводит к дисбалансу и гормональному сбою. Изнурять себя диетами не стоит – достаточно просто правильно и сбалансированно питаться. За планированием рациона можно обратиться к диетологу.
Стоит ли заниматься спортом во время беременности?
Конечно, это даже необходимо. Не стоит отказаться от активного образа жизни, если вы ждете малыша. Правда, необходимо его скорректировать. Простые упражнения помогают бороться с:
- бессонницей;
- усталостью;
- болевыми синдромами.
Не забывайте о противопоказаниях.
В этом случае вам не подходят:
- бокс;
- бег в быстром темпе;
- прыжки;
- силовые;
- каратэ и другие слишком активные виды спорта.
Упражнения, которые помогут завести ребенка
Некоторые фитнес-тренеры советуют выполнять специальные упражнения от бесплодия. Двух-трех тренировок в неделю будет вполне достаточно. Если вы давно мечтаете заняться танцами – самое время записаться в школу танца живота. Мало того, что он помогает стать пластичнее и грациознее, так еще и устраняет застойные процессы в малом тазу. Другой альтернативой считаются занятия на фитнес-мяче. Для укрепления мышц влагалища и активизации кровообращения есть упражнение Кегеля.
- Сядьте на жесткий плоский стул.
- Сожмите мышцы между седалищными костями, втягивая их вверх и внутрь.
- Задержитесь на десять секунд, а затем расслабьтесь на пять.
- Повторите упражнение пять-десять раз. Таким образом вы разрабатывайте область, которая отвечает за «выпуск» ребенка из тела.
Комплекс тренировок при загибе матки
- Если вы столкнулись с этим недугом, можно попробовать решить проблему с помощью специальных упражнений.
- Сядьте на пол, раздвиньте ноги и выпрямите спину. Теперь выполните поочерёдные наклоны к каждой ноге.
- Встаньте в позу кошки. В момент выдоха максимально прогибайтесь к полу, а в момент вдоха – выгибайтесь наверх.
- Встаньте на четыре опоры с коленями и локтями. Медленно опускайте таз на пол, задерживайтесь на пару секунд и затем возвращайтесь в исходное положение.
- Из положения на четырех опорах поочередно поднимайте одновременно противоположные руку и ногу. Задерживайтесь в таком положении на десять секунд и возвращайтесь обратно.
- Сядьте на пятки, подогнув ноги под себя. Напрягите мышцы влагалища и пресса. На вдохе максимально вытягивайте руки к потолку, а на выдохе – опускайте.
Комплекс упражнений при спайках
Спайки в малом тазу – недуг, который часто встречается среди желающих завести детей. Конечно, самостоятельно справиться с болезнью не получится – вам все равно необходима консультация специалиста, а вот сделать спаечные образования более эластичными вполне можно.
- Поочередно подтягивайте ноги к животу, лежа на спине. Тщательно прорабатывайте каждое положение.
- Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем приподнимите их. Поочередно скрещивайте, имитируя движения ножниц.
- Лягте на левый бок. Поднимите правую ногу, рисуйте ей круг. Повторите упражнение на каждую сторону по несколько раз.
- Лягте на живот. Поднимите левую ногу и сделайте ею круговые движения на весу. Проделайте упражнения каждой ногой по пять раз.
- Обязательно консультируйтесь со специалистом перед началом и во время беременности. Некоторые упражнения могут быть вам противопоказаны в силу особенностей строения вашего тела или хронических заболеваний, другие – могут привести к нежелательным последствиям для вас и вашего будущего ребенка.
Читайте также:
