Уж с чем с чем, а с мышцами рук мне реально повезло... У меня объемные трицепсы и не менее объемные бицепсы. И если генетика меня не одарила широкой спиной, которую мне пришлось долбить годами, чтоб она хоть как-то стала больше, то компенсировала это с лихвой мышцами рук💪🏻
И так, держите советы, как лучше всего качать "банки":
- Бицепсы - одна из немногих групп мышц, которую можно прорабатывать 3 раза в неделю. Так что если "баночки" у вас отстают, то дерзайте;
- Однако не стоит забывать, что бицепсы у нас работают и в те дни, когда мы работаем над мышцами спины. Учитывайте это при формировании программы тренировок;
- Делайте на бицепсы 2-3 упражнения. Этого вполне достаточно;
- Первым упражнением лучше всего делать многосуставное упражнение на бицепс (смотри на первом видео) и заканчивать изолированным;
- Бицепс хорошо откликается на многоповторку (20 повторений) и объемный тренинг (10 повторений). Но и силовой метод очень полезно подключать, особенно в негативной фазе.
- Если на одной неделе более одной тренировки на бицепсы, то упражнения лучше выполнять разные.
На этом думаю хватит советов😉
Главное не забывайте, что никакого роста мышц не будет без правильной программы питания!☝🏻
