Существует методика тренировок "адская сотня" автором которой является некий Стив Шо информации о котором я к сожалению не смог найти, ну да не суть, в своей программе данный автор предлагает прорабатывать две мышечной группы за тренировку, делая по одному подходу из 100 повторений с весом 50% от разового максимума в таких базовых движениях, как приседания, жим и становая тяга и с рабочим весом на 12-15 повторений для остальных мышц, тренироваться по своей схеме автор предлагает неделю, после чего перейти на классические тренировки дабы не загнать себя в перетренированность, метод к слову имеет множество положительных отзывов в интернете.
Пробовать всю программу как она есть я не стал, взял из нее только тренировку ног, но не как предлагалось два упражнения, приседания и сгибания ног в тренажере, а одни приседания. Так же я использовал данный метод тренировки для ног полтора месяца вместо указанной недели в системе автора.
И так, теперь о том как все это будет происходить, если в день ног раньше вы тренировали еще какую нибудь мышечную группу, то ее нужно будет перенести на другой день, в день ног мы делаем только одно упражнение - приседания, в остальном же ваша программа остается неизменной.
Перейдем непосредственно к тренировке, в отличии от автора я предлагаю взять вес не 50%, а 40 от разового максимума и каждую тренировку прибавлять по 2,5 кг, приседать мы будем внутри амплитуды (садимся до параллели и встаем не разгибая колени до конца) чтобы нагрузка была постоянной и мы чувствовали адское жжение в мышцах, конечно же выполнить весь подход за один раз будет нереально, так как жжение становится настолько сильным что вытерпеть это невозможно, да и мышцы просто перестают слушаться, в такой момент мы выпрямляем ноги полностью и отдыхаем до тех пор пока жжение не отступит, после чего продолжаем упражнение и так до того момента пока не выполним 100 повторений, не обманывайте себя, выполняйте упражнение в хорошей технике, досаживайтесь до параллели, вы делаете это не для кого то, а для себя.
Это не выдуманный или скопированный откуда-то текст, так же как и все что я тут пишу, я опробовал это на себе и делюсь с вами своим опытом, сработало для меня, сработает и для вас, пробуйте!
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.
