Выполнение 5 этих упражнений сделает ваш живот красивым и подтянутым!
1. V-ПОДОБНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Техника выполнения: ложитесь на спину и поднимите ноги и руки перпендикулярно к полу. Касаемся руками носков, а затем опускаем руки и ноги под углом около 45 градусов, отклоняя их от корпуса. Упражнение необходимо повторять пока не устанете
2. СКРУЧИВАНИЯ «БЕГУН»
Техника выполнения: снова ложитесь на спину но в этот раз необходимо опереться на локти. Далее напрягаем пресс и приподнимаем тело и тянем левый локость к правому колену. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону.
3. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Техника выполнения: упражнение снова нужно делать лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы бедра были параллельны корпусу и согните их в коленях под прямым углом. Положите руки вдоль туловища, обопритесь на них и аккуратным движением поднимите таз, наклоняя его к животу. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. СКРУЧИВАНИЯ «БАБОЧКА»
Техника выполнения: начните с положения лежа на спине. Сомкните стопы и расположите их как можно ближе к тазу, колени разведите в стороны. Руки вытяните за головой. Напрягите пресс, сделайте вдох и сгибайте корпус до тех пор, пока не коснетесь руками пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. СКРУЧИВАНИЯ «ВЕЛОСИПЕД»
Техника выполнения: ложитесь на спину, поясницу прижав к полу. Сомкнув руки за головой и приподнимите верхнюю часть тела, одновременно сгибая и поднимая ноги. Начните выполнять скручивания, тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.
Если дочитали пост до конца, то не забудьте подписаться на канал ЗДОРОВЬЕ. ФИТНЕС. ДИЕТЫ и поставить "палец вверх" :)
Именно ваш "палец вверх" мотивирует нас делиться с вами интересными статьями.
