Для успешного саморазвития в таком возрасте нужно четко понимать как организовать нагрузки для успешных тренировок.
В таком возрасте нельзя пренебрегать кардио нагрузками, что часто бывает у всех спортсменов. После 50 нужно, очень чутко следить за своей сердечно сосудисто системой и систематически посещать врача, следовать его рекомендациям и не перенапрягать сердце.
Кардио общие рекомендации.
И так кардио тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю, ее можно выполнить как разминку перед силовой тренировкой или полностью заменить силовую. Нагрузка должна быть оптимальной и продолжительной желательно не менее 30 мин, в идеале час. Для проверки интенсивности во время нагрузки достаточно поговорить, если вы можете разговаривать и продолжать выполнять упражнение значит все в норме, если же начинаете задыхаться необходимо снизить темп.
И так людям в возрасте кардио тренировки обязательны и ими нельзя пренебрегать.
Именно они поддержат вашу сердечно сосудистую систему на должном уровне обеспечив возможность для прокачки мышц с помощью силовой.
Силовая общие рекомендации.
Силовые тренировки в таком возрасте должны в первую очередь направлены на поддержание мышечной силы и мощи, а не на рост мышц как у молодых бодибилдеров.
Интенсивность силовых тренировок должна отвечать возрасту и не приводит к мышечному отказу, так как, это приведет к длительному периоду восстановления, чего нам совсем не нужно. Нам нужна система в тренировках. Количество подходов сокращаем до 2-3 к каждому упражнению на определенную группу мышц с количеством повторений 8-12.
Силовая обязательно должна начинаться с разминки или кардио тренировки с последующей растяжкой и подготовкой мышц к физическим нагрузкам, иначе просто можно травмироваться.
И так вы можете бегать, плавать, кататься на велике, зимой на лыжах и так далее, запомните, чем разнообразнее нагрузки тем лучше. Еще будет полезно делать это не одному а в компании так все таки веселее и проще заставить себя пойти на тренировку. Так что, собирайте друзей подруг и в перед к здоровью и силе!
