Все знают, что избыточное питание и малоподвижный образ жизни становятся главными причинами набора веса в современном мире. Давайте посмотрим, как можно просто, а главное, приятно и незаметно для себя потратить 100 ккал!
Начинаем двигаться!
Если же Вы совершенно не можете выделить время даже на ходьбу пешком, или врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то существует еще одна возможность расходовать лишние калории: изменить вашу жизнь!
На самом деле увеличение расхода калорий можно добиться несложными делами: нужно просто органично и незаметно вписать небольшую физическую нагрузку в повседневные дела.
Активный образ жизни предполагает увеличение затрат энергии в течение дня, чему способствует ходьба (вместо езды в транспорте), подъем пешком по лестницам (вместо эскалатора или лифта).
И ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого понадобится совсем не так много усилий, а копейка, как известно, рубль бережёт — и недели через две мы радостно обнаружим, что любимая юбка почему-то слегка висит там, где раньше был животик.
Для этого на работе и дома разложите вещи максимально удаленно от места пользования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было встать с рабочего места и дойти до него несколько шагов, чтобы им воспользоваться. А так же прекратите пользоваться пультом от телевизора или радиотелефоном, чтобы лишний раз иметь возможность двигаться.
Наш супер потрясный совет:
каждый раз, когда вы будете попадать на кухню (или в другую комнату, в которой вы часто бываете) делайте 30 приседаний. Без веса или какого либо инвентаря! Но абсолютно каждый раз! Поверьте, это настолько сильно тренирует силу воли, а значит, помогает вам не только в похудении, но и в обычной жизни, что вы сами будете в шоке. Попробуйте!
Что сделать, чтобы потратить 100 ккал?
Рассмотрим варианты расхода 100 ккал (данные приведены из расчета веса человека – 80 кг):
- Активное приготовление обеда – 40 минут.
- Активный секс – 36 минут.
- Активное выгуливание собаки (не бег) – 20 минут.
- Аэробное занятие (неинтенсивное) – 14 минут.
- Велосипедная прогулка / тренажер (средняя скорость) – 10 минут.
- Зажигательные современные танцы – 20 минут.
- Игра с детьми (в умеренном темпе) – 20 минут.
- Игра в боулинг – 22 минуты.
- Игра в дартс – 35 минут.
- Игра в карты – 14 раздач.
- Игра в пляжный волейбол – 25 минут.
- Катание на роликовых коньках – 11 минут.
- Медленные танцы на дискотеке – 15 минут.
- Мытье машины – 15 минут.
- Нанесение губной помады – 765 раз.
- Общение в интернет-чате (интенсивное) – 45 минут.
- Отбивание мяча коленом – 600 раз.
- Пассивное выгуливание собаки – 27 минуты.
- Прогулка с колясклй – 35 минут.
- Подъем по лестнице – 11 минут.
- Прогулка пешком (5 км/час) – 20 минут.
- Поездка в транспорте – 110 минут.
- Плавание легкое в бассейне – 12 минут.
- Почитать вслух – 1 час.
- Померить одежду – 16 раз.
- Работа за компьютером – 55 мин.
- Садоводство – 16 минут.
- Сон – 2 часа.
- Шоппинг активный – 15 минут.
- Занятия йогой – 35 минут.
Полюбите движение вместе с Костью Широкой и станете худыми, здоровыми и счастливыми!
