Поза Шалабхасана или Саранча - это одно из лучших средств при проблемах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Проблемы там бывают в виде протрузий, что пока ещё терпимо и грыж, что уже не очень хорошо. В любом случае переодически могут появляться болевые ощущения, в том числе, отдающие в ноги, вплоть до проблем с наклонами и ходьбой.
Про наклоны хочу сказать отдельно. Если у вас есть протрузии или грыжи поясничного-крестцового отдела или боли там, вам нужно строжайше соблюдать технику правильного наклона. О технике наклонов я пишу много. Именно при неправильном наклоне можно очень серьёзно себе навредить.
А теперь о Саранче. Эту позу я рекомендую выполнять как компенсацию. То есть после практики наклонов, если вдруг есть дискомфорт, или даже каждый раз в конце занятия перед Шавасаной.
Если же вы находитесь в стадии болевых ощущений, то выполняйте её по несколько раз в день.
Техника выполнения:
- Лягте на живот и положите ладони с двух сторон от груди. Большие пальцы ног соедините.
- Важнейшее действие! Направьте копчик к пяткам и в этот момент кость лобка должна начать сильнее давить в пол. Ориентируйтесь на это ощущение.
- Подтяните колени и держите ноги прямыми, вытягивайте ноги от таза до самых кончиков пальцев.
- Поднимите от пола ноги и грудь. Руки вытяните назад от плечей. Очень важно тянуть плечи назад. Ладони держите слегка выше уровня плеч.
- Смотрите вперёд и не забрасывайте голову назад. Шея больна быть ровной или с легким изгибом без напряжения.
- Держите подтянутыми мышцы живота и мышцы промежности пока находитесь в позе.
- Останьтесь в позе 3-5 дыханий. Отдохните и повторите снова.
P.S. Не старайтесь что есть силы подняться выше. Это не так важно. Важнее сохранить все настройки.
После нескольких повторений вы можете почувствовать приятное тепло в области крестца и облегчение от боли.
