В статье расскажем Вам, как забыть о спазмах в шее и как укрепить мышцы по обычной технологии Бубновского. Семь незамысловатых упражнений дадут фантастические результаты. Главное – не сидеть, сложа руки.
Результативным и легким упражнениям научиться легко. Всего лишь за 1-2 тренировки независимо от возраста. Их можно выполнять автономно, либо при выполнении зарядки по утрам. Сначала сделайте шейный массаж самому себе. Это упражнение ускоряет отток и циркуляцию крови, а еще может останавливать мышечные боли.
Если стоя, вы испытываете дискомфорт и кружиться голова, то рекомендуется делать гимнастику сидя. Если неудобство и боль при гимнастике усиливаются, то занятие необходимо остановить и посоветоваться с врачами и специалистом по ЛФК.
Значение имеет темп дыхания: вдыхаем - делаем упражнение, а на выходе – возвращается в исходное положение.
«Метроном»
Голову не торопясь наклоняйте налево - направо в сторону плеч. Спина прямая, наклоняем голову в направление к плечу правому. Держим полминуты. Далее – возврат в исходное положение и выполняем это же упражнение в левую сторону. Всего пять подходов.
«Пружина»
Делайте наклон головы как можно больше вперед, касаясь груди подбородком. Далее постепенно вытяните шею вверх и вперед. И так 5 раз.
«Цапля»
При выполнении «Цапли», хорошо тренируются мышцы груди. В сидячем положении выпрямите спину и положите ладони на коленки. Не спеша руки отводите за спину, при этом подбородок вытягивайте к верху. Аккуратно подержите мышцы в тонусе и зафиксируйте положение на полминуты. И так 5 раз.
«Взгляд в небо»
Голова запрокидывается назад и тихонько поворачивается ее влево-вправо. Повторите 6 раз.
«Факир»
Данное упражнение отчасти повторяет «Взгляд в небо». Согнутые в локтях руки поднимите вверх и соедините над головой. Степенно поворачивайте вправо и влево, фиксируя каждое по 15-30 сек. И так 6 раз.
«Рамка»
Данное упражнение очень помогает при хондрозе позвонков (в районе груди и шеи). Левая рука кладется на правое плечо, а потом потихоньку поверните влево голову. Зафиксируйте эту позу на полминуты. Всего упражнение проделайте 5 раз.
«Гусь»
Заключающий гимнастический комплекс для тонуса мышц шеи делается в положении стоя. Он способствует растяжке и расслаблению мышц, даруя чувство релакса. Исходное положение - прямо, руки параллельно по швам. Шею надо держать прямо, подбородок и плечи параллельно полу. Голову вытяните вперед, поверните в сторону и потянитесь подбородком сначала к одному плечу, потом к другому. Повторите 5 раз.
По словам врача Бубновского, избавиться от спазмов в шее можно быстро, но только при систематическом и грамотном выполнении данных упражнении. При этом надо помнить о грамотном питании и отречении от вредных привычек. Капельку самодисциплины и стараний и все получится!
Ставьте Лайк, если Вам понравилась статья!