По-прежнему кушаю вкусняшки, просто теперь знаю, когда и сколько нужно съесть, чтобы не поправиться.
Всем привет! Не думала, что когда-нибудь буду писать подобную статью. Необходимость появилась после того, как я поделилась в социальных сетях своими успехами и разместила вот такой фотоколлаж.
После этого многие знакомые и друзья стали интересоваться, как именно я добилась таких результатов. И я осознала, что пары слов просто не хватит, чтобы полноценно описать все, что я хотела бы сказать по этому поводу.
Сразу хотелось бы отметить, что я вовсе не считаю себя экспертом и никому ничего не навязываю, а просто делюсь тем, что помогло лично мне. Возможно, мой опыт кому-то поможет, и я буду искренне этому рада.
Между фото разница около двух лет и чуть больше 11 кг. За этот период я разок сбрасывала половину этого веса и откатывалась почти к началу пути, потом худела на 13 кг и на нервах снова набирала 8.
Начала активно тренироваться и именно загорелась мыслью похудеть примерно с весны. На данный момент имею сброшенные 11 кг и неплохой мышечный корсет (без фанатизма и кубиков, но дряблое неподкачанное тело видеть в зеркале больше не хочется). Вес перестал скакать вверх и остается стабильным даже если на какое-то время отложить тренировки. Стараюсь так не делать, но иногда грешу.
Планирую сбросить еще 5-6 кг до идеала. Чем меньше остается, тем сложнее вес уходит.
Спросите, почему статья называется именно «Как психология помогла мне похудеть»? Все просто. Осознанно и правильно вес стал снижаться только после того, как я приняла и полюбила себя. Перестала быть слишком требовательной ко всему, что делаю, позволила себе просто жить. И, что самое главное, осознала, что меня любят такой, какая я есть – с лишними килограммами, складочками и на тот момент лишь жалобами на свое тело без активных действий (муж, привет!). Вышло так, что как только я позволила себе быть такой, как есть, стала заниматься в радость и по чуть-чуть, то вошла во вкус, и процесс пошел.
За все это время я открыла для себя несколько важных истин, которые лично для меня тесно связаны с психологией и идеей принятия себя:
1. Оказалось, что если прислушиваться к своему организму и кушать тогда, когда действительно голоден (не от стресса или эмоций), то для насыщения нужно совсем немного еды. Выяснилось, что на самом деле мне нужна куда меньшая порция, чем обычно.
2. Самое важное открытие – что можно есть вкусняшки, и при этом худеть. Ага, я периодически ем всякий мусор типа чипсов или шоколада, но только если очень хочется. Научилась останавливаться, когда голод утолен, поэтому много съесть не удается, а небольшие порции даже такой гадости особого вреда не несут.
3. После тренировок особенно часто чувствуется голод, и главная ошибка – утолять его чем-то вредным и высококалорийным. Да, считается, что именно в этот период открывается углеводное окно, и можно спокойно есть всякие гадости. Но ведь есть полезные и при этом вкусные продукты, которые отлично насыщают, и при этом не вредят организму.
4. Стремление во что бы то ни стало похудеть и необходимость заниматься через силу – это огромный стресс, а от этого хочется кушать (причем чаще всего далеко не полезные вещи). Значит надо найти способ перестать переживать.
5. Не стоит заставлять себя заниматься, если нет желания. Любая физическая активность должна быть в радость. Когда организм чувствует, что его не заставляют, а радуют, стресс исчезает, и он начинает подстраиваться под режим похудения. Как только я разрешила себе тренироваться тогда, когда хочу, а не когда нужно, процесс похудения пошел гораздо лучше.
6. Не нужно стремиться к конкретной цифре и тем более ожидать быстрых результатов. Сильно похудеть в короткий срок – раз плюнуть, но в результате наберется то, что сброшено, и еще половинка. Грамотное похудение, после которого вес не возвращается в двойном объеме, идет медленно.
7. Когда фигура начинает более-менее устраивать, снижается мотивация. Лично мне помогла такая психологическая практика: я представляла себе то тело, которое хочу в идеале. Представляла, как надену те вещи, о которых даже не думала. Как буду гордиться тем, что не сдалась и добилась того, о чем мечтала многие годы. И это здорово помогло.
На самом деле этот список можно продолжать бесконечно. Смысл один – нужно любить и принимать себя. Осознать, что если похудеть не получится, ничего плохого не случится. Но если справитесь – вашему упорству и силе воли стоит только позавидовать. Это огромная возможность поверить в себя, особенно для тех, у кого занижена самооценка (да-да, в моем случае это так).
Друзья, я искренне рада, если статья хоть чем-то оказалась для вас интересной и полезной. В качестве небольшой благодарности прошу вас подписаться на мой канал и поставить лайк.
Если остались вопросы, с удовольствием отвечу на них в комментарии.
Благодарим за лайк и подписку на наш канал!
