Сегодня я хочу рассказать о том, как я смогла перейти с режима ночной работы на ранний подъём и утреннюю бодрость. Это полностью изменило мою жизнь, мою продуктивность, я стала многое успевать и, что самое главное, не чувствовала себя каждый день такой разбитой.
Долгое время я была убеждена, что я просто такой человек, что мои биологические часы устроены так, что пик моей работоспособности приходится на ночное время. Мы привыкли называть таких людей совами. Я очень сильно заблуждалась. Сейчас же я уверена, что деление людей на сов и жаворонков - это в корне неверное представление о нашем сне и активности.
Основной момент здесь - это то, что мы постоянно отвлекаемся на что-то. Как часто вы лежите перед сном с телефоном в руке, проверяя ленту ВК или инстаграма за день? Наша голова настолько забита различными картиночками и ничего не значащими постами, новостями, комментариями, что наш мозг просто огромное количество своих ресурсов растрачивает в никуда. Если бы люди умели правильно распределять своё время и не забивали мозг всяким "мусором", то все могли бы с лёгкостью вставать в 6 утра и успевать сделать все дела за день.
Вспоминая себя двухлетней давности, когда я вставала в 12 дня, в 13, я просто поражаюсь насколько мою жизнь изменил режим сна! Тогда я была постоянно разбитой, сонной, уставшей, мне было очень некомфортно жить в таком режиме, я ощущала, что мучаю свой организм, иду против природы. Постепенно у меня начались проблемы со здоровьем, вялость, апатия. В какой-то момент мне это просто надоело, и я начала просыпаться в 5-6 утра каждый день. Только тогда я начала по настоящему проживать каждый день, у меня появились силы, энергия, активность, я поняла, что каждый день - это невероятная ценность, время, которое нужно прожить на полную, ведь из него в итоге складывается вся наша жизнь, как здание из кирпичиков.
Большинство успешных людей и настоящих гениев в своем деле просыпаются рано. Они давно поняли график работы человеческого мозга, если можно так выразиться, и научились настраивать себя на продуктивность с самого утра. Во многом я старалась учиться у них.
Если хотите больше узнать о пользе раннего пробуждения, то могу посоветовать книгу, которая в своё время мне помогла разобраться в этом:
Как просыпаться рано?
Главное - это сформировать в себе привычку рано вставать. Для этого нужно каждый день просыпаться в нужное время на протяжении около 66 дней. Раньше ученые выдвигали теорию о том, что для закрепления привычки нам необходим 21 день, но это оказалось не так. Теперь же новые исследования доказали, что для образования новых нейронных связей в нашем мозгу человеку необходимо делать что-то определенное два месяца подряд. Могу сказать за себя: это, действительно, так. 21 день всегда было маловато, я это ощущала, потому что много слышала про эту версию 21 дня, ждала каких-то привыканий за три недели, конечно, эффект был, но можно сказать точно, что два месяца более чем достаточно, чтобы адаптироваться к новой привычке и перестать себя заставлять что-то делать, а начать именно ЖИТЬ в таком стиле.
К сожалению, в этом деле, как и в многих других, необходимо просто набраться терпения и переждать эти 66 дней. Если сделать этот вклад в свое будущее, то потом ваш организм скажет вам спасибо! Уже через месяц я начала вставать в 5 утра без всякого будильника, мне стало гораздо легче и комфортнее. В моем случае раннее начало дня, а именно завтрак в 5:30 утра помогли мне решить мою проблему с пищеварением и даже с лишним весом (тему своего похудения я более подробно освещу в следующих статьях).
Просыпайтесь в одно и то же время! Это ещё один довольно важный аспект, который поможет держать себя в тонусе.
Никаких "ещё 5 минуточек". Слышите звонок будильника - выключите его и сразу же вставайте! Пойдите умойтесь и взбодрите себя.
Поймите, зачем вам нужно проснуться рано. Придумайте себе причину, мотиватор, который подарит вам стимул рано вставать. Для меня это был вкусный завтрак, потому что только на завтрак я могла позволить себе съесть что-то по-настоящему вкусненькое. Для вас это может быть что угодно другое.
Физическая активность с утра. Этот пункт по желанию, но поверьте, ваше самочувствие изменится радикально в лучшую сторону, если вы потратите пол часика с утра на пробежку или, например, йогу. Это не только поможет вашему организму зарядиться энергией на грядущий день, но и поднимет настроение, потому что во время утренней физической активности выделяются гормоны счастья.
Не спите с телефоном в руках! Подальше уберите все гаджеты, чтобы они не забивали ваш мозг перед сном.
Не наедайтесь перед сном. Желудок плохо работает, если поесть на ночь глядя, и это может очень пагубно сказаться на том, как мы будем чувствовать себя с утра.
Живите настоящим. Если вы давно хотели что-то изменить в своей жизни, будь то ранний подъем или что-то ещё, то перестаньте откладывать, начните здесь и сейчас. Это главное правило - никогда не откладывать на потом. Сделать первый шаг прямо сейчас - это огромное достижение, потому что, на самом деле, мы воспринимаем себя из будущего как другого человека. Он всё за нас сделает, начнёт бегать с понедельника, изменит вашу жизнь к лучшему в своё время, но когда наступает это время "вы из будущего" превращается в "вас из настоящего". Вы снова перекладывается свои обязанности на "себя из будущего". Если "вы сейчас" не хотите действовать, то почему "вы из будущего" захочет?
